</head> <body> <table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_69,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/56/01.jpg" width="552" height="270" /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_69,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/56/02.jpg" width="552" height="191" /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_69,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/56/03.jpg" width="552" height="95" /></td> </tr> <tr> <td>어깨라인이 무뎌지는 원인은 안 좋은 생활습관들을 가장 먼저 꼽을 수 있다. 물론, 전체적으로 몸에 살이 쪘다면 팔뚝과 어깨부위에도 살이 붙었을 것이다. 이것이 가장 직접적으로 무딘 어깨라인을 만드는 원인이다. <br /> 하지만 딱히 살이 찌지 않았는데도 유독 팔뚝과 어깨부위에만 살이 찐 것 같은 느낌을 받게 될 때가 있다. 이럴 때마다 ‘왜 이 부분에만 살이 붙었지?’하면서 원인 모를 다이어트를 다시 시작하게 될지도 모른다. 팔뚝과 어깨부위에만 살이 쪘다고 느낀다면 나의 하루 습관들을 한번씩 돌아볼 필요가 있다. <br><br/> <br /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_69,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/56/04.jpg" width="500" height="308" /><br><br/></td> </tr> <tr> <td>첫째, 장시간 구부정한 자세로 앉아 있지는 않은가? <br /> 학생이나 직장인이라면 하루 대부분의 시간을 의자에 앉아 보낸다. 이때 모니터에 집중하거나 필기에 집중하여 자신도 모르게 허리를 구부정하게 하고, 어깨를 굽히게 되는 경우가 많다. 이런 자세가 꾸준히 지속된다면 근육이 긴장하게 되고 혈액순환이 제대로 이루어 지지 않아 어깨와 팔뚝 부분에 지방이 축적되게 된다.<br><br/></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_69,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/56/05.jpg" width="500" height="313" /><br><br/></td> </tr> <tr> <td>둘째, 무거운 물건을 자주 들지는 않는가? <br /> 주부나 물건을 나르는 것을 직업으로 둔 사람의 경우 하루에도 몇 번씩 무거운 물건을 들어 팔 부분에 힘이 들어가게 된다. 이 때 지속적으로 무거운 물건을 들게 되면 팔뚝에 근육이 붙게 된다. 이 근육이 근육형 지방으로 변하여 팔뚝살의 원인이 되곤 한다.<br><br/><br /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_69,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/56/06.jpg" width="500" height="325" /><br><br/></td> </tr> <tr> <td>셋째, 팔과 어깨의 활동량이 거의 없는 생활을 하고 있나? <br /> 사실상, 어깨나 팔은 의식적으로 움직여주지 않는 이상은 활동량이 생기기 어려운 부위이다. 다리 같은 경우 일상에서 움직이기 싫어도 움직여줘야 하는 부위이지만, 팔과 어깨는 쓰는 일이 많지 않다. 그만큼 빼기 힘들고 군살로 남아있기 쉬운 부위이다.<br><br/><br /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_69,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/56/07.jpg" width="552" height="95" /><br><br/></td> </tr> <tr> <td>다이어트를 하는 사람들도 살이 잘 빠지지 않아 고민하는 부위가 바로 어깨라인이다. 특히 팔뚝 살은 ‘날개 살’이라 불리며, 빼기 힘든 군살 부위로 악명이 높다. 빼기 힘든 부위라 하여 두툼하고 볼록하게 튀어나온 팔뚝과 어깨 부분의 살들을 그대로 방치하겠는가? 평소보다 조금씩 더 신경을 써서 관리해준다면 보다 날씬한 어깨라인을 가질 수 있다. <br><br/></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_69,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/56/08.jpg" width="552" height="374" /><br><br/></td> </tr> <tr> <td>전체적으로 살이 붙어있는 타입이라면, 우선 적절한 식이요법과 전신운동을 병행하여 통통하게 살이 오른 어깨부위와 팔뚝 살을 먼저 제거해 주는 것이 좋다. 아무리 부분 운동과 스트레칭으로 예쁘게 가꿔준다고 하더라도 전체적으로 살이 많으면 예쁜 라인이 살아날 수 없다. 우선 라인을 가꾸기 이전에 전체적인 체중감량을 먼저 시도하는 것이 현명하다. 어깨라인만 두툼한 것이 아니라면 당장 전체적인 체중감량을 위해 다이어트에 돌입하자.<br><br/></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_69,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/56/09.jpg" width="552" height="351" /><br><br/></td> </tr> <tr> <td>어깨와 팔뚝은 전체적으로 다이어트를 하여 살이 빠지더라도, 어느 정도 군살이 남아있게 된다. 이럴 경우 부위 운동을 통해 군살을 제거하고 라인을 잡아주는 것이 좋다. 가장 좋은 것은 바로 파워 워킹이다. 파워 워킹은 전신 살을 빼는 데에도 좋지만 팔을 크게 휘저으며 걸을 경우 팔뚝 살을 빼고 어깨뿐만 아니라 등살을 제거하는 데에도 효과적이다.<br /> 밖에 나가서 하는 운동이 부담스럽다면 아령을 하나 구비하여 집에서 운동을 해보자. 적당한 무게의 아령을 쥐고 상체를 앞으로 숙인 후 다리를 앞뒤로 벌리고 선다. 팔은 뒤로 뻗어 바깥쪽으로 힘을 준 다음에 팔을 반으로 접으면서 운동을 해보자. 하루에 20번씩 3번 정도 하면 보다 날씬한 어깨라인을 만들 수 있다. 아령을 구비하기 어렵다면 생수 병에 물을 넣어 들고 해주는 것도 좋다.<br><br/><br /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_69,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/56/10.jpg" width="552" height="382" /><br><br/></td> </tr> <tr> <td>날씬한 어깨라인을 만들 때 중요한 것이 바로 바른 습관을 갖는 것이다. 살을 뺀다고 하더라고 습관이 좋지 않으면, 다시 팔뚝과 어깨부위에만 군살이 붙을 수도 있다. 따라서 안 좋은 습관은 조금씩 고쳐나가도록 노력해야 한다.<br /> 첫째, 바른 자세로 앉아 있도록 하자. 구부정하게 앉을 경우 근육이 긴장하고 혈액순환이 되지 않아 팔뚝과 어깨에 살이 붙을 수 있으며, 특히 어깨에 근육이 뭉치게 되면 볼록 튀어나와 예쁜 어깨라인을 망치게 된다. <br /> 허리를 곧게 편 자세로 근육의 긴장을 완화해주어야 한다.<br /> 둘째, 무거운 물건을 든 이후엔 팔을 마사지 해주자. 무거운 물건을 지속적으로 들게 되면 근육이 잡혀 두툼한 라인을 갖기 쉽다. 무거운 물건을 아예 들지 않으면 좋겠지만, 현실적으로 불가능하므로 무거운 물건을 든 이후에 가볍게 팔과 어깨부위를 주물러 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋다.<br><br/><br /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_69,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/56/11.jpg" width="552" height="385" /><br><br/></td> </tr> <tr> <td>어깨와 팔뚝 살을 뺄 때 본격적인 운동으로 군살을 제거해주는 것도 좋지만 하루에 5~10분을 투자하여 생활 운동을 해주는 것도 효과적이다. 특히 아침에 일어나 기지개를 펴주는 것은 어깨와 팔뚝에 자극을 주어 살을 뺄 때 도움이 된다. 또한 장시간 앉아 있게 될 경우 틈틈이 목을 천천히 돌려주거나 팔을 들어 올려 좌,우로 움직여 주는 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 긴장된 근육을 풀어주기에도 좋고, 역시 어깨와 팔뚝 부위에 자극을 주어 운동 효과를 볼 수 있다. 하루 5-10분 투자하여 날씬한 어깨라인을 만들자.<br><br/></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_69,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/56/12.jpg" width="552" height="131" /></td> </tr> </table> </body> </html>
