<head> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=utf-8" /> <title>Untitled Document</title> </head> <body> <table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_61,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/48/01.jpg" width="552" height="268" /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_61,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/48/02.jpg" width="552" height="171" /></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_61,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/48/03.jpg" width="552" height="149" /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_61,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/48/04.jpg" width="501" height="312" /> <br></br> </td> </tr> <tr> <td height="200"><p>보통 다이어트를 할 때 가장 먼저 하는 것이 식사량 줄이기이다. 특히 우리나라 사람은 탄수화물 <br /> 섭취량이 많아 식사량을 줄이면 자연스럽게 탄수화물 섭취 역시 줄어들게 된다. 이처럼 탄수화물을 줄이면 몸 속 체지방이 에너지원으로 소모되면서 살이 빠지게 된다. 하지만 이때 탄수화물, 지방뿐 아니라 단백질 또한 같이 소모되고 만다. <br /> 따라서 다이어트 중에는 단백질 섭취량을 평소보다 늘려주는 것이 기본이다. 그러면 체지방이 빠지고 체중이 줄어들면서도 단백질 흡수량은 유지할 수 있다. 특히 기분 좋은 소식은 단백질은 체내에 흡수될 때 탄수화물이나 지방보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것이다. 같은 열량을 먹었을 때 탄수화물과 지방은 각각 5와 13의 칼로리를 소모하는데 반해 단백질은 무려 30의 칼로리를 소모시킨다.</p> <p>*단백질이 풍부한 음식_<br /> 고기 부위 중 살코기 부분, 특히 닭가슴 살에 많이 함유되어 있다. 이외에도 콩이나 참치, 계란 흰자 등이 있다.<br /> </p></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_61,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/48/05.jpg" width="552" height="137" /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_61,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/48/06.jpg" width="500" height="316" /> <br></br> </td> </tr> <tr> <td height="250"><p>건강이면 건강, 다이어트면 다이어트 모든 면에서 약이 되는 필수 영양소 이면서도 그 섭취량이 <br /> 권장량에 훨씬 못 미치는 영양소는? 이런 질문을 던진다면 대부분 글쎄..,그런게 있어? 라고 말할지 모른다. 하지만, 많이 먹으면 먹을수록 좋은 것이 있으니, 그 주인공이 바로 칼슘이다. <br /> 흔히 칼슘은 뼈와 이빨의 주성분으로 사람 몸의 골격을 이루는 영양소로만 알려져 있다. 그래서 한창 자라나는 어린이나 청소년들에게만 중요하다고 생각하곤 하는데 실상은 그렇지 않다. 칼슘이 몸의 균형을 이루는 신호체계의 균형을 유지해 주기 때문이다. <br /> 또 하나, 다이어트족들이 칼슘을 좋아할 수 밖에 없는 연구결과가 있다. 충분한 칼슘 섭취가 식탐을 줄여준다는 것! 배고프지도 않은데, 하다못해 배가 부름에도 불구하고 불쑥불쑥 솟아나는 식탐은 칼슘이 부족할 경우 뇌가 이를 채우기 위해 음식을 먹으라고 명령하면서 식욕을 부추기기 때문이라고 한다. <br /> 다이어트 중인데도 넘치는 식욕을 억제하기 어려운 사람이라면 칼슘을 충분히 섭취해 주자. 보통 음식을 통해 섭취한 칼슘의 흡수율이 겨우 30% 미만이라고 하니, 칼슘과다가 될까 걱정할 필요는 전혀 없다. 그보다는 가능한 흡수율이 좋은 칼슘 식품을 선택하는 것이 현명하다. </p> <p>*칼슘이 풍부한 음식<br /> 우유와 요구르트, 치즈, 멸치, 참치, 시금치 등이 있다. 하지만 유제품들은 많이 먹으면 살이 찌기 쉬우므로 유제품은 적당량만을 섭취해주는 것이 중요하다.<br /> </p></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_61,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/48/07.jpg" width="552" height="135" /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_61,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/48/08.jpg" width="500" height="335" /> <br></br></td> </tr> <tr> <td height="180"><p>철분 역시 단순히 다이어트에 도움이 되는 것을 넘어 반드시 섭취해 주어야 하는 필수 영양소이다. 특히 다이어트 중인 여성들은 생리 기간에도 충분한 영양소를 섭취하지 않아 빈혈을 불러오는 경우가 있다. <br> 철분 역시 칼슘처럼 평소대로 식사를 하더라도 그 요구량을 채우지 못하는 경우가 많은 영양소. 따라서 다이어트를 할 때에는 철분이 함유된 음식을 꼭 챙겨먹어야만 건강하게 목표를 달성할 수 있다. 철분이 부족하면 심한 경우 빈혈뿐 아니라 탈모까지 일으킬 수 있으니 나중에 후회 말고 다이어트 초기부터 열심히 챙기자.</p> <p>* 철분이 풍부한 음식 <br> 시금치, 굴, 두부, 쇠고기, 쇠간, 다시마, 미역, 김 등이 있다. </p> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_61,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/48/09.jpg" width="552" height="134" /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_61,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/48/10.jpg" width="500" height="330" /> <br></br></td> </tr> <tr> <td height="180"><p>식이섬유는 영양적인 면에서만 보면 우리 몸에 별반 도움이 되지는 성분이다. 몸에 흡수되지 않고 전부가 몸 밖으로 배출되기 때문이다. 하지만 특히 다이어트를 할 때는 꼭 챙겨먹어야 할 것이 또한 식이섬유이다. <br /> 다이어트를 하면 식사량이 줄어들고, 자연스럽게 배출량도 줄면서 변비가 오기 마련이다. <br /> 하지만 변비가 생기면 몸의 순환이 원활하지 않아 오히려 체중감량에 방해가 되고, 체내에 독소가 쌓여 건강에도 좋지 않다. 반대로 식이섬유가 많이 들어있는 음식을 섭취하여 전체적인 몸의 순환을 활성화시키면 다이어트 효과 역시 높일 수 있다. </p> <p>*식이섬유가 풍부한 음식<br /> 푸룬, 사과, 고구마, 양배추, 키위, 바나나, 샐러리, 다시마, 미역, 아몬드, 호두, 율무, 현미, 송이버섯, 느타리버섯, 검은콩 등이 있다.<br /> </p></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_61,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/48/11.jpg" width="552" height="125" /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_61,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/48/12.jpg" width="500" height="332" /> <br></br></td> </tr> <tr> <td height="160"><p>다이어트를 위해 식단을 조절하여 먹어도 쉽게 살이 빠지지 않는 경우가 있다. 분명 먹는 양도 줄이고 식단도 바꿨는데 마음처럼 체중이 내려가지 않는 사람이라면 비타민의 도움이 필요하다. . 우리 몸에 꼭 필요한 3대 필수영양소인 탄수화물, 단백질, 지방의 대사과정에 보조효소로 작용하는 것이 바로 비타민 B군이다. 따라서 비타민이 부족하게 되면 3대 영양소가 원활하게 에너지로 전환되어 소비되기 힘들어진다. 문제는 비타민의 경우 종류가 워낙 많고 그것을 모두 음식 섭취로 채우기는 사실상 불가능하다. 따라서 다이어트를 할 때에는 가능한 종합비타민제를 섭취해 주는 것이 좋다. </p> <p>*비타민 B가 풍부한 음식<br /> 각종 야채와 과일, 유제품. 통곡류 등이 있다.<br /> </p></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_61,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/48/13.jpg" width="552" height="167" /></td> </tr> </table> </body> </html>
