<table cellpadding="0" cellspacing="0" border="0"> <tr> <td width="60" height="25" align="center"><b><font color="#8b8b8b">[질문]</font></b></td> <td><b><font color="#008000">다이어트 중 운동 요령은?</font></b></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="1" bgcolor="#CCCCCC"></td> </tr> <tr> <td colspan="2" height="10"></td> </tr> <tr> <td valign="top" align="center"><b><font color="#8b8b8b">[답변]</font></b></td> <td valign="top" style="line-height:19px; padding-top:1px;"> 땀이 날 정도로 힘든 운동을 해야만 지방이 분해되는 것은 아닙니다. <br> 체지방 분해는 오히려 쉬운 운동을 할 경우 더 효과적으로 분해되니까요.<br> 운동의 강도별 지방분해의 차이를 한번 비교해 보세요.<br><br> <b>가벼운 운동</b><br> 휴식, 산책, 약간 빠르게 걷기 20분 후부터 주로 지방을 에너지원으로 사용합니다.<br> 가벼운 운동에서는 에너지의 70~90%를 지방대사로부터 공급을 받습니다.<br><br> <b>중간정도 강도의 운동</b><br> 이 단계에서는 80~90%가 글리코겐이라는 근육 속의 에너지원을 사용하므로 <br> 지방분해 비율은10-20% 정도에 불과합니다.<br><br> <b>전력달리기 같은 격렬한 운동</b><br> 에너지의 대부분이 근육에 저장되어 있던 고에너지 화합물인 포스포크레아틴<br> (phosphocreatine;CP) 에서 공급받게 되므로 체지방이 거의 분해되지 않습니다. <br><br> 결론적으로 힘들지 않고 오랫동안 꾸준히 할 수 있는 운동이 체지방분해에 가장 적합하므로<br> 걷기, 가볍게 달리기, 요가, 맛사지, 스트레칭, 사이클 등의 운동을 택하고 오랫동안 꾸준히<br> 하시기 바랍니다. <br><br> </td> </tr> </table>
