<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>1.2. 요요가 최대한 없도록 예방하기 위해서는 체중 감량 후</P> <P>유지 기간을 두어 다이어트 기간 못지 않게 집중하여 진행하는 방법입니다.</P> <P>체중 감량 목표 달성 후 마음이 나뉘고 헤이해지기 쉬어지며</P> <P>섭취량 조절이 어렵고 운동을 하지 않게 되면서 급격한 체중 증가, </P> <P>특히 체지방 증가량이 크게 나타나게 됩니다.</P> <P> </P> <P>따라서 다이어트 기간 만큼(예 다이어트 2개월, 유지기간 2개월)</P> <P>유지 기간을 정하여 다이어트 진행시 80%정도 그대로 진행하도록 바랍니다.</P> <P> </P> <P>식이요법의 경우 50~100kcal씩 매주 서서히 늘리시고</P> <P>운동은 운동 시간이나 횟수를 서서히 줄이되 유산소 운동량을 줄이고</P> <P>근력 운동량을 점차 늘리며 기초 대사량을 높이도록 하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>3. 같은 몸매이지만 어떤 경우는 더 날씬해 보이는 경우가 있는데요.,</P> <P>이는 근육량이 많은 이유로 육안으로 보기에 더 슬림하고 탄력있는 효과를</P> <P>볼수 있습니다. 근력 운동의 좋은 예로 볼 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>4. 서서히 섭취량을 늘린다면 요요는 없습니다.</P> <P>섭취량을 늘리되 빵이나 과자, 햄버거등의 음식이 아닌</P> <P>콩이나 살코기, 두부, 두유, 저지방 우유등의 단백질과</P> <P>호두나 아몬드같은 견과류, 올리브유등의 지질,</P> <P>브로콜리, 양상추, 파프리카, 오이, 당근, 방울토마토 같은 채소류로</P> <P>비타민 섭취량을 늘려 나가기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>섭취량와 칼로리를 늘리되 양보다는 질적인 섭취가 되도록 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P> <P> </P>
