<P>현재 식이조절 중이며 제 스펙은 다음과 같습니다. </P> <P> </P> <P> </P> <P> </P> <P>176에 62kg(최근 감량성공), 체중증가 / 벌크업 없이 유지 및 기초대사량 증가 및 데피니션 강화 기준입니다(체지방5%대유지)<BR>기초대사량 : 약 1800<BR>근육량 : 약 56kg<BR>체지방율 : 4%대 유지</P> <P> </P> <P>1. 운동<BR> <BR> 주 6회이상 운동중<BR> 아침 : 자전거 40분(15km) 출근 <BR> 저녁 : 자전거 40분(15km) 퇴근<BR> 웨이트 1시간반~2시간(복근포함)<BR> 주말 : 수영 및 등산/ 장거리 자전거</P> <P> </P> <P>2. 식단<BR> <BR> 아침 : 1) 현미밥1공기 + 야채/두부 반찬 : 500kcal<BR> 2) 고구마 300g + 닭가슴살 200g + 양파1개 간 죽 + 토마토주스 : 700kcal</P> <P> 점심 : 1) 현미밥1공기 + 야채/두부 반찬 : 500kcal<BR> 2) 고구마 300g + 닭가슴살 200g + 양파1개 간 죽 + 토마토 주스 : 700kcal</P> <P> 저녁 : 고구마 300g + 닭가슴살 200g + 양파1개 간 죽 + 토마토 주스 : 700kcal</P> <P> 운동전 : 단백질 쉐이크 + 무지방우유300ml : 200kcal<BR> 운동후 : 단백질 쉐이크 + 무지방우유300ml : 200kcal</P> <P>※ 물은 하루 3L 이상 꾸준히 섭취(마떼차 이용)<BR>----------------------------------------------------------------<BR>주식 3끼 합계 : 1650~1980kcal(최대치로 2100kcal이라 설정)<BR>운동전후 영양보충 합계 : 400kcal(최대치로 500kcal이라 설정)</P> <P>총 2600kcal 이 하루 섭취칼로리 입니다.</P> <P>저는 영양학에 대해서 잘 몰라 현재 정보를 모으며 공부중인데</P> <P>유지 식단으로는 많은건가요?</P> <P> </P> <P>예전에 군살이 많았던 적이 있어 배 안나오고 벌크업은 더 안해도 됩니다.<BR>웨이트로 벌크업되더라도 사이즈변화없이 데피니션만 더 강화하고 싶을뿐</P> <P>전문가님들의 의견이 필요합니다.</P>
