안녕하세요. 47kg운영자입니다.
평소 생활 패턴이 일반 회사원과는 다르게 많이 서있고 활동량도 많은 편입니다.
섭취량은 1600kcal~1700kcal내외로 섭취하시고
활동량 외에 운동(유산소 운동이나 근력 운동)을 함께 병행하는 것이
효율적인 감량을 위해 도움이 될 수 있습니다.
고단백, 저칼로리 식사로는 순두부찌개가 좋습니다.
다만 순두부찌개는 나트륨 함량이 높기 때문에 국물은 삼가하시고
건더기 위주로 드시는 것이 좋습니다.
오징어나 계란, 두부를 이용한 메뉴를 택하여 드시되
양념을 줄이고 간을 줄여 드시고 국물류는 건더기 위주로 드시기 바랍니다.
동일한 칼로리를 섭취하더라도 고구마를 섭취하느냐, 빵을 섭취하느냐,
음식 종류에 따라 살이 찌기도 빠지기도 할 수 있습니다(특히 저녁에는)
빵은 먹고 싶다면 아침이나 점심에 식사 대체로 드시고
저녁에는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 비타민(채소류)를 드시기 바랍니다.
감사합니다. |
