<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>평소 생활 패턴이 일반 회사원과는 다르게 많이 서있고 활동량도 많은 편입니다.</P> <P>섭취량은 1600kcal~1700kcal내외로 섭취하시고</P> <P>활동량 외에 운동(유산소 운동이나 근력 운동)을 함께 병행하는 것이</P> <P>효율적인 감량을 위해 도움이 될 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>고단백, 저칼로리 식사로는 순두부찌개가 좋습니다.</P> <P>다만 순두부찌개는 나트륨 함량이 높기 때문에 국물은 삼가하시고</P> <P>건더기 위주로 드시는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>오징어나 계란, 두부를 이용한 메뉴를 택하여 드시되</P> <P>양념을 줄이고 간을 줄여 드시고 국물류는 건더기 위주로 드시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>동일한 칼로리를 섭취하더라도 고구마를 섭취하느냐, 빵을 섭취하느냐,</P> <P>음식 종류에 따라 살이 찌기도 빠지기도 할 수 있습니다(특히 저녁에는)</P> <P> </P> <P>빵은 먹고 싶다면 아침이나 점심에 식사 대체로 드시고</P> <P>저녁에는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 비타민(채소류)를 드시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
