근육과 체지방이..

Posted at 2012-04-01 16:36:58

복숭아맛젤리 2012-04-04 05:32:50 - 인바디를 재보시면 정확합니다. 저도 여기 체성분검사는 그냥 일주일에 한번 재는 용도로 쓰는 중 ㅋㅋㅋ 그렇지만 1000칼로리는 넘게 드셔야 요요의 부담이 없다고 알고 있어요... 인바디를 재셔서 기초대사량보다 100~200칼로리 더 드시고 운동하세요. 더 드신다고 더 운동하시진 마시고 운동은 그대로 하시는게 시간은 맞겠네요. 너무 적게 드시는거 같아요.^^  시나몬트리 2012-04-22 19:04:41 - 하루 식단이 1천 칼로리를 넘지 않는다면 식단조절을 잘못하시는거 아닌가요? 제가 알기로는 그렇게 적은 칼로리로 식단을 짜면 생명을 유지하기 위해서 지방의 축적을 높인다고 들었어요. 식사를 좀 더 많이 계획하시는게 나을 것 같네요. 그리고 윗님 말대로 여기 체성분보다는 보건소나 헬스장 인바디를 재시는게 나을듯 하네요. 여기껀 대략적인 수치만 알려주더군요.  thinot 2012-04-22 19:25:50 - 유산소만 하시면 근육과 지방이 같이 연소됩니다. 근력 운동을 병행해주시는 게 좋고, 근손실을 방지하려면 운동후 탄수화물과 단백질, 당을 바로 섭취해주셔야 돼요. 기존 식단에서 운동후 간식으로 고구마, 닭가슴살, 포도주스, 두유 등을 추가해주시면 1200-1300 칼로리로 맞춰질 것 같네요. 대부분의 여성 기초 대사가 1200-1400이니 1300-1600 사이로 드셔야 근손실을 줄이면서 체지방을 줄이는 건강한 다이어트가 가능합니다. 일단 보건소 가시고요. 걷기 시간을 1시간-1시간 반으로 줄이시고 근력운동을 30분-1시간 추가로 하세요. 어차피 근력운동->유산소가 효율도 좋으니까요.

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<P>다이어트 중입니다.</P> <P>일주일정도 되었구요..ㅠ</P> <P>하루에 식단이 현미밥, 닭가슴살구이, 샐러드, 반찬, 등등해서 1000칼로리를 넘지 않게 먹구</P> <P>운동도 약간빠르게 걷기로 2시간정도 걷고 조혜련태보 30분을 합니다.</P> <P>그런데 다이어트일기분석표를 보니..</P> <P>근육량은 줄고 체지방이 늘어있네요 ㅜㅜ</P> <P>지금 일주일해서 1.5키로 정도 빠졌는데..</P> <P>제가 뭐 잘못하고 있는 건가요??ㅠㅠ</P> <P>너무 걱정되네요 ㅜㅜ</P>