<head> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=euc-kr" /> <title>Untitled Document</title> <!-- body { margin-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; } --> </head> <body> <table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/01.jpg" width="552" height="260" /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/02.jpg" width="552" height="153" /></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/03.jpg" width="552" height="83" /></td> </tr> <tr> <td>생활 속에서 칼로리 소모량을 늘리기 위해서는 가만히 있는 시간을 최대한 줄여야 한다. 특히 앉아서 공부하는 시간이 많은 학생이나, 하루 종일 앉아서 사무를 보는 직장인들은 일상의 대부분이 정적인 활동으로 채워진다. 따로 시간을 내어 운동을 하기 힘들다면 이러한 정적인 활동 시간을 이용하여 최대한 움직여 칼로리를 소모해 주는 것이 좋다. <br ><br /> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/04.jpg" width="500" height="248" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/05.jpg" width="395" height="32" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td>출퇴근 시 버스나 지하철을 이용하는 경우 되도록이면 서서 가는 것이 칼로리 소모를 높이는데 도움이 된다. 앉아서 가는 경우 체중 50Kg을 기준으로 30분을 타고 갈 경우 42Kcal 정도가 소모되지만, 서서 가게 되면 74Kcal 정도 소모된다. 약 두배에 가까운 차이가 난다. 따라서 앉기보다는 서서 가는 것이 칼로리 소모를 높이는데 도움이 된다. 발 뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 행동을 더 해준다면 더 큰 칼로리 소모 효과를 볼 수 있다.<br ><br /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/06.jpg" width="500" height="224" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/07.jpg" width="294" height="33" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td>같은 시간 동안 걸음을 걷는다면 본래의 걸음 속도보다 빨리 걷는 것이 칼로리 소모에 도움이 된다. 50Kg을 기준으로 30분 걷는다면 산책하듯이 가볍게 걸을 때 53Kcal가 소비되지만, 약간 더 빠르게 걸을 경우 100Kcal가 소모되게 된다. 두 배가 넘는 차이로 약간의 걸음 속도만 달리해도 더 높은 칼로리 소모 효과를 볼 수 있다.<br ><br /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/08.jpg" width="500" height="237" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/09.jpg" width="452" height="34" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td>학생이나 직장인은 일상의 대부분을 책상 앞에서 보낸다. 주로 앉아만 있는 시간이 많아 움직임이 극히 적은 축에 속하며 그만큼 칼로리 소모도 적다. 따라서 마냥 가만히 앉아서 일이나 공부만 하기 보다는 앉아 있는 틈틈이 다리와 어깨 등을 스트레칭 해주고, 가까운 거리를 시간 날 때마다 걸으면서 움직임을 주는 것이 좋다. 칼로리 소모를 높이는 하나의 방법일 뿐만 아니라 다리 부종을 해소할 수 있는 좋은 방법이다.<br ><br /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/10.jpg" width="500" height="242" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/11.jpg" width="437" height="33" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td>학생이나 직장인의 경우 대부분의 일상을 책상 앞에서 보내는 경우가 많다. 따라서 앉아 있을 때 최대한 칼로리 소모량을 높여주는 것이 좋다. 앉아 있을 때 모든 몸의 근육을 편하게 하고 앉아 있기 보다는 다리를 최대한 힘을 줘 오므려 주는 것이 좋다. 양쪽 허벅지를 붙이고 계속 있을 경우 그냥 앉아 있는 경우보다 칼로리 소모량이 높아지며, 동시에 허벅지 살을 뺄 수 있는 효과가 있다. 다리 사이에 조금 무거운 책을 끼워 넣고 있으면 더욱 더 효과적이다. 앉아 있을 때에도 근육에 긴장감을 주는 것이 칼로리 소모에 도움이 된다.<br ><br /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/12.jpg" width="500" height="243" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/13.jpg" width="519" height="34" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td>TV를 보는 것 역시 시청각적인 활동으로 굉장히 정적인 활동으로 볼 수 있다. 따라서 TV를 볼 때는 누워서 보는 것보다 앉아서 보는 것이, 앉아서 보기 보다는 훌라후프 돌리기와 같은 운동을 해주는 것이 칼로리 소모를 높일 수 있는 방법이다. TV를 체중 50Kg을 기준으로 60분 동안 누워서 시청할 경우 47Kcal가 소모되지만, 앉아서 시청할 경우 53Kcal가 소모되게 된다. 하지만 가만히 있지 않고 훌라후프를 하면서 시청할 경우 210Kcal가 소모된다. 3배가 넘는 칼로리 소모량이 발생한다. 따라서 TV를 시청할 때는 되도록 간단하게 할 수 있는 운동을 곁들이면서 보는 것이 좋다.<br ><br /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/14.jpg" width="500" height="210" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/15.jpg" width="527" height="33" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td>지하철을 이용할 때나 건물의 높은 층에 오를 때 에스컬레이터나 엘리베이터 보다는 계단을 이용하는 것이 칼로리 소모량을 높이는 하나의 방법이다. 에스컬레이터, 엘리베이터를 이용할 경우 칼로리 소모량이 거의 발생하지 않지만, 체중 50kg의 사람이 10분 동안 가볍게 계단을 오를 경우 약 53Kcal의 칼로리가 소모된다. 편하게 오르는 대신 약간의 불편함과 힘든 것을 감수한다면 더욱 큰 칼로리 소모 효과를 볼 수 있다.<br ><br /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/16.jpg" width="500" height="214" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/17.jpg" width="393" height="33" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td>일상에서 대화하고, 웃는 일이 의외로 칼로리 소모량을 높이는 데에 도움이 된다. 체중 50Kg을 기준으로 30분 동안 수다를 떨 경우 39Kcal가 소모되며, 30분 동안 웃을 경우 118Kcal가 소모된다. 최대한 많이 말하고, 많이 웃게 되면 칼로리 소모량도 높아질 뿐 아니라 스트레스도 해소될 수 있다. 특히 수다를 떨 때는 누워서 이야기 하기 보다는 앉아서 이야기 하는 것이, 계속 앉아만 있기 보다는 가벼운 산책을 곁들여 준다면 보다 큰 칼로리 소모 효과가 나타난다.<br ><br /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/18.jpg" width="500" height="209" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/19.jpg" width="404" height="33" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td>최근 인터넷 쇼핑몰들이 많이 늘어나면서 마트나 백화점에 직접 가서 물건을 사는 일이 많이 줄어들고 있다. 쇼핑을 할 시간이 부족해 인터넷을 이용하는 것이라면 어쩔 수 없지만, 쇼핑을 할 수 있는 여유 시간이 난다면 되도록 실제 쇼핑몰을 이용하도록 하자. 체중 50Kg을 기준으로 30분 동안 걸으면서 쇼핑을 하면 총 60Kcal가 소모되며, 커터를 끌며 장을 보면 총 66Kcal가 소모된다. 이 뿐 아니라 쇼핑을 하러 가기 위해 준비하고, 쇼핑몰까지 이동하는 것까지 생각하면 그 이상의 칼로리 소모 효과가 있는 <br /> 것이다. <br ><br /></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/20.jpg" width="552" height="75" /></td> </tr> <tr> <td>집안일을 하는 것이 칼로리 소모에 굉장히 도움이 된다. 특히 청소 같은 경우는 몸을 많이 움직이는 활동이 많으므로 소모량을 높이기에 좋다. 일부러라도 집안일을 찾아 하면서 움직임을 늘리면 상당한 효과를 볼 수 있다. 부지런히 집안일 하고 집과 우리 몸도 깨끗하게 만들어보자.<br ><br /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/21.jpg" width="511" height="281" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td align="right">[체중 50Kg 기준 칼로리]<br ><br /></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/22.jpg" width="552" height="73" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/23.jpg" width="500" height="205" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); 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if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/28.jpg" width="362" height="35" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td>쇼핑은 보통 가까운 쇼핑몰에서 하는 경향이 있는데, 칼로리 소모를 늘리기 위해서는 일부러 더 먼 쇼핑몰을 이용하도록 하자. 쇼핑몰 안에서 움직이는 것 외에도 쇼핑몰로 이동하는 거리를 늘릴수록 칼로리 소모량을 높일 수 있다.<br ><br /></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/29.jpg" width="552" height="67" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_29,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/07/30.jpg" width="511" height="246" /><br ><br /></td> </tr> <tr> <td align="right">[체중 50Kg을 기준 칼로리]<br ><br /></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td align="right" bgcolor="#CCCCCC">칼로리 참고 사이트 – 47 칼로리사전 (www.47kg.co.kr)</td> </tr> </table> </body> </html>
