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무작정 굶지 말자! 똑똑하게 먹자!

백비클럽

Posted at 2010-07-19 12:07:21

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<TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=552> <TBODY> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/01.jpg" width=552 height=247></TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/02.jpg" width=552 height=157></TD></TR> <TR> <TD> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=552> <TBODY> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/03.jpg" width=552 height=94></TD></TR> <TR> <TD>적게 먹으면 살이 덜 찐다는 것은 부정할 수 없는 사실이기는 하다. 하지만 ‘적게 먹는 것’과 ‘안 먹는 것’은 전혀 다른 이야기다. 대부분의 사람들이 무조건 안 먹고 굶는 게 살 빼는 데 최고라고 하지만 사실 끼니를 거르면 식욕이 더 왕성해져서 한 번 먹을 때 자신을 통제할 수 없을 정도로 많은 양을 먹게 된다는 것을 기억해야 한다. 과식이나 폭식이 다이어트의 최대 적이라는 건 모두가 아는 사실. 이렇게 되면 힘들게 굶었던 것은 아무 소용도 없이 오히려 살이 찌게 된다. 식사량을 고루 배분하고 꾸준히 운동을 병행하는 것이 지루하지만 요요 현상없이 살을 뺄 수 있는 가장 좋은 방법이다. 또 정 배가 고프면 칼로리가 적은 간단 식사로 배고픔을 달래는 것도 과식을 예방하는 방법이다. </TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR> <TR> <TD> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=552> <TBODY> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/04.jpg" width=552 height=90></TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/05.jpg" width=500 height=354> </TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/06.jpg" width=275 height=42> </TD></TR> <TR> <TD>항상 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠들도록 노력해야 한다. 다이어트를 시작하려 한다면 낮잠이나 늦잠을 피하고 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 좋다. 불규칙한 수면 습관은 곧 불규칙한 식습관을 불러오기 때문에 다이어트에 해가 된다. </TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/07.jpg" width=500 height=361> </TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/08.jpg" width=293 height=39> </TD></TR> <TR> <TD>규칙적인 운동은 다이어트에 도움을 준다. 하지만 늦은 시간에 하는 운동은 수면을 방해하고 허기지게 만들어 음식을 먹고 싶은 욕구를 불러 일으킨다. </TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/09.jpg" width=500 height=323> </TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/10.jpg" width=340 height=39> </TD></TR> <TR> <TD>하루 세 끼 외의 음식은 되도록 피한다. 몰아 먹는 폭식 습관은 반드시 고쳐야 하며 저녁은 잠들기 3~4시간 전에 평소 양의 ⅔ 정도만 먹는다. 맵고 짠 음식, 기름진 음식은 피한다. </TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/11.jpg" width=501 height=294> </TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/12.jpg" width=183 height=34> </TD></TR> <TR> <TD>음식을 씹고 있을 때는 수저를 내려놓고 적어도 20회 정도 씹어 삼킨 다음 다시 수저를 든다. 음식을 먹은 후 배가 부르다고 느낄 때까지는 최소 20분이 걸리기 때문에 식사를 빨리 하면 배가 부르다는 것을 느끼지 못해 과식하기 쉽다. </TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/13.jpg" width=500 height=299> </TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/14.jpg" width=341 height=35> </TD></TR> <TR> <TD>일상생활에서 몸을 많이 움직인다. 책상이나 소파에 엉덩이를 붙이고 앉아 있기보다는 뭔가 일을 만들어 계속 움직인다. 택시나 자가용보다는 대중교통을 이용하고 가까운 거리는 걷는다. 에스컬레이터나 엘리베이터 대신 층계를 이용하는 것도 좋다. </TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/15.jpg" width=501 height=304> </TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/16.jpg" width=290 height=39> </TD></TR> <TR> <TD>다른 일을 하면서 식사하지 않는다. 식사할 때 텔레비전이나 신문을 보는 것은 금물. 다른 일에 집중하는 사이 자신도 모르는 사이에 과식을 하게 된다. </TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR> <TR> <TD> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=552> <TBODY> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/17.jpg" width=552 height=78> </TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/18.jpg" width=501 height=290> </TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/19.jpg" width=143 height=39> </TD></TR> <TR> <TD>다이어트의 부작용은 칼슘 섭취가 부족할 수 있다는 점. 지방 때문에 걱정이라면 저지방 우유를 선택한다. </TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/20.jpg" width=501 height=287> </TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/21.jpg" width=83 height=37> </TD></TR> <TR> <TD>나무 열매 중 비타민이 가장 풍부하게 들어 있는 밤은 피부 미용에도 좋아 배고플 때 간식으로 먹으면 좋다. </TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/22.jpg" width=501 height=333> </TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/23.jpg" width=80 height=36> </TD></TR> <TR> <TD>배추는 수분 함유량이 높고 섬유질이 풍부해 다이어트를 할 때 자주 생기는 변비를 없애준다. </TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/24.jpg" width=500 height=339> </TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/25.jpg" width=112 height=37> </TD></TR> <TR> <TD>다이어트로 인해 약해진 소화 기능을 회복시켜 준다. 배고플 때 쪄먹거나 믹서에 갈아 주스로 마시면 든든하다. </TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/26.jpg" width=500 height=324> </TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); 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if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/32.jpg" width=500 height=295> </TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/33.jpg" width=108 height=34> </TD></TR> <TR> <TD>칼로리도 높지 않고 건강 음식으로 알려져 있는 토마토는 배고플 때나 아침 대용으로 먹어도 좋다. </TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/34.jpg" width=501 height=327> </TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/35.jpg" width=104 height=34> </TD></TR> <TR> <TD>미네랄이 풍부하게 들어 있어 부종을 해결해주고 신진대사를 활발하게 해줘서 다이어트에 좋다. </TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/14/36.jpg" width=500 height=333> </TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_36,this); 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