S라인 되고 싶다면? 날씬한 허리라인 가져라!   백비클럽

Posted at 2010-05-10 11:12:28

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<TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=552> <TBODY> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/01.jpg" width=552 height=217></TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/02.jpg" width=552 height=164></TD></TR> <TR> <TD> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=552> <TBODY> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/03.jpg" width=552 height=97></TD></TR> <TR> <TD>‘러브핸들’이란 연인끼리 서로 허리를 껴안았을 때 자연스럽게 손이 닿는 부분을 가리키는 말로 옆구리 골반 부위에 뭉쳐진 지방들로 인해 늘어진 옆구리 지방을 말한다. ‘러브핸들’이라는 귀엽고 사랑스러운 이름과는 달리, 몸매를 망가뜨리는 주범으로 꼽히고 있다.<BR><BR></TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/04.jpg" width=499 height=426><br><br/></TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/05.jpg" width=157 height=20><BR><BR></TD></TR> <TR> <TD>제네틱 팻이란 한번 부피가 커지면 좀처럼 줄어들지 않는 지방세포들을 가리키는 의학용어이다. 이 세포들이 분포하는 부분은 축적된 지방은 운동이나 다이어트로 빼기 힘들다는 것이 특징이다.<BR><BR></TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/06.jpg" width=213 height=19><br><br/></TD></TR> <TR> <TD>포화지방 함량이 높은 음식이나 칼로리가 지나치게 음식은 옆구리에 지방을 축적하는 주요 요인이다. <BR>지방 함량이 높고 칼로리가 높은 음식을 자주 먹게 되면 과잉 에너지가 발생하기 쉬워 옆구리에 살이 찌기 쉽다.<BR><BR></TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/07.jpg" width=193 height=19><br><br/></TD></TR> <TR> <TD>옆구리는 따로 운동을 해주지 않으면 운동량이 부족해질 수밖에 없는 부위로 음식 조절을 하지 않을 경우 과잉에너지가 지방으로 축적되기 쉬운 부위이다. 또한 과잉에너지가 발생하지 않는다 하여도 팔이나 다리 같은 부위에 비해 절대적으로 운동량이 부족해 군살의 주요 분포 부위가 된다.<BR><BR></TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/08.jpg" width=132 height=19><br><br/></TD></TR> <TR> <TD>불규칙한 식사습관은 과식과 폭식을 불러와 비만을 악화시킬 수 있으며, 몸의 신진대사를 방해해 군살이 붙기 쉬운 몸으로 만든다. 또한, 생활패턴은 서로 유기적으로 연결되어 있어 하나가 무너지게 되면 식사나 운동뿐 아니라 생활 전체적으로 불균형해지기 쉽다.<BR><BR></TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/09.jpg" width=168 height=19><br><br/></TD></TR> <TR> <TD>출산을 하게 되면 자연스럽게 체중 증가를 겪게 된다. 다른 부위는 출산 후 비교적 쉽게 빠지는 반면 옆구리와 허릿살은 다이어트 후에도 잘 빠지지 않아 군살로 남아있기 쉽다.<BR><BR></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/10.jpg" width=552 height=88></TD></TR> <TR> <TD> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=552> <TBODY> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/11.jpg" width=552 height=43><BR><BR></TD></TR> <TR> <TD> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=552> <TBODY> <TR> <TD colSpan=2><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/12.jpg" width=95 height=20><br><br/></TD></TR> <TR> <TD width=137><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/13.jpg" width=137 height=137><br><br/></TD> <TD vAlign=bottom width=415>옆구리는 배에서 바로 이어지는 부위로 처음부터 부위별 운동을 <BR>하기보다는 적당한 유산소운동을 통해 먼저 지방을 제거해주는 것이 좋다. <BR>유산소운동으로는 걷기, 달리기, 줄넘기 등이 있다. <BR>유산소운동과 함께 옆구리 근육 운동을 병행한다면 좀 더 효과적이다.<BR><BR/></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/14.jpg" width=507 height=1><BR><BR/></TD></TR> <TR> <TD> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=552> <TBODY> <TR> <TD colSpan=2><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/15.jpg" width=80 height=19><BR><BR></TD></TR> <TR> <TD width=137><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/16.jpg" width=137 height=137><BR><BR></TD> <TD vAlign=bottom width=415>훌라후프는 복부와 허리 모두 닿아 돌기 때문에 복부뿐만 아니라 옆구리 <BR>살을 빼는 데에도 좋다. 훌라후프는 다른 운동에 비해 강도가 약해 몸에 <BR>많은 무리가 가지 않는 반면 꾸준히 30분 이상 해줘야 효과가 <BR>있다. 훌라후프를 돌릴 때 한쪽으로만 돌리기보다는 좌우 모두 동일하게 <BR>돌려주는 것이 좋다.<BR><BR></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/14.jpg" width=507 height=1><BR><BR></TD></TR> <TR> <TD> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=552> <TBODY> <TR> <TD colSpan=2><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/17.jpg" width=214 height=19><BR><BR></TD></TR> <TR> <TD width=136><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/18.jpg" width=139 height=139><BR><BR></TD> <TD vAlign=bottom width=416>몸을 왼쪽을 향해 옆으로 누운 후 바닥 쪽에 있는 왼쪽 팔을 반 접어 세워 상체를 지탱해준다. 그다음 오른쪽 다리를 곧게 뻗고서 위를 향해 들어 올려준다. 이때 운동 강도는 다리를 들어 올릴 때 옆구리에 자극이 갈 <BR>정도로 해준다. 좌우 각각 10회씩 3세트 정도 반복한다. 두 다리를 한번에 같이 들어 올려주는 것도 효과가 좋다.<BR><BR></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/14.jpg" width=507 height=1><BR><BR></TD></TR> <TR> <TD> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=552> <TBODY> <TR> <TD colSpan=2><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/19.jpg" width=199 height=19><BR><BR></TD></TR> <TR> <TD width=137><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/20.jpg" width=141 height=141><BR><BR></TD> <TD vAlign=bottom width=415>발을 어깨너비로 벌려준 다음 두 손을 깍지 껴 마주 잡아 머리 위로 들어 올려준다. 천천히 오른쪽으로 상체를 기울여 옆구리에 자극이 되도록 굽혀준다. 다시 몸을 들어올리고 반대 방향으로 똑같이 반복해준다. 좌우 각각 30번씩 3세트 이상해주는 것이 좋다.<BR><BR></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/14.jpg" width=507 height=1><BR><BR></TD></TR> <TR> <TD> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=552> <TBODY> <TR> <TD colSpan=2><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/21.jpg" width=146 height=19><BR><BR></TD></TR> <TR> <TD width=10><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/22.jpg" width=139 height=139><BR><BR></TD> <TD vAlign=bottom width=542>의자의 가장자리에 다리를 어깨 너비만큼 벌려 걸터앉은 후 손에 깍지를 <BR>껴 머리 뒤에 둔다. 다음으로, 등을 곧게 펴고 상체를 오른쪽과 왼쪽으로 <BR>번갈아 비틀어 준다. 여러 번 반복하여 옆구리에 자극이 되도록 하는 <BR>것이 좋다.<BR><BR></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR> <TR> <TD> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=552> <TBODY> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/23.jpg" width=552 height=42><br><br/></TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/24.jpg" width=499 height=339><BR><BR></TD></TR> <TR> <TD> <P>(1) 남성 1,800Kcal, 여성 1,500Kcal로 칼로리 제한한다.<BR>(2) 식사를 하루에 3~5번으로 조금씩 나눠서 자주 먹는다.<BR>(3) 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질을 충분히 섭취해준다. <BR>&#8211; 닭가슴살, 두부, 콩, 저지방 우유, 달걀흰자 등의 단백질 식품 섭취<BR></P><BR><BR></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR> <TR> <TD> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=552> <TBODY> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/25.jpg" width=552 height=43><BR><BR></TD></TR> <TR> <TD align=middle><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/26.jpg" width=499 height=216><BR><BR></TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/27.jpg" width=203 height=18><br><br/></TD></TR> <TR> <TD>손으로 왼쪽 옆구리의 살을 잡아 앞으로 끌어 오면서 비틀어 준다. 오른쪽 역시 같은 방법으로 하여 왼쪽, 오른쪽을 반복하여 해준다. 일상 생활에서 틈틈이 해준다면 지방이 수축되어 허리선이 잘록해 지는 효과가 있다.<BR><BR></TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/28.jpg" width=197 height=19><br><br/></TD></TR> <TR> <TD>팔을 허리 뒤로 돌리고서, 양 손바닥을 허리뼈에 놓아준다. 허리뼈를 중심으로 하여 아래위로 강하게 28회 정도 문지른다. 허리나 자궁이 약한 사람은 강도를 조절하여 해주는 것이 좋다. 하루에 3회 정도 마사지해주는 것이 적절하다.<BR><BR></TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/29.jpg" width=202 height=20><br><br/></TD></TR> <TR> <TD>복부와 마찬가지로 옆구리 역시 변비에 영향을 많이 받는다. 다시마, 미역과 같은 해조류나 고구마, 과일과 같은 섬유소가 풍부한 음식들을 많이 먹어 변비를 예방해 주는 것이 좋다.<BR><BR></TD></TR> <TR> <TD><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/03/30.jpg" width=100 height=20><br><br/></TD></TR> <TR> <TD>의자에 앉아 공부하거나 업무를 볼 때 허리를 펴서 곧은 자세로 앉는 것이 좋다. 또한, 서 있을 때도 양다리로 땅을 지지하여 곧게 서 있어야 한다. 구부정하게 앉게 되면 허리가 굽게 되고, 한쪽 다리에만 힘을 주어 비스듬히 서 있게 되면 골반이 비뚤어지고 몸의 라인이 망가지게 된다. <BR>반드시 가슴을 펴고 배를 집어넣어 허리를 곧게 세워주는 것이 좋다. 몸의 라인을 예쁘게 만들기 <BR>위해선 바른 자세는 필수적이다. <BR><BR></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY><TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width=552> <TBODY> <TR> <TD width=32><img onLoad='miniSelfResize(contents_26,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/05/35.jpg" width=40 height=36></TD> <TD bgColor=#f0f0f0 width=520>변경금지 - 이 저작물은 생생한의원 소유로써, 개작,변형 또는 가공할 수 없습니다.</TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TABLE>

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