<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>무릎 수술로 활동에 지장이 많으시겠네요~</P> <P>대부분의 활동은 하체(발목과 무릎, 허벅지근육)가 사용되기 때문에</P> <P>현재 많은 움직임을 하지 못하리라 봅니다.</P> <P> </P> <P>수영, 특히 물 속에서 걷기가 가장 좋습니다.</P> <P>부력으로 인해 무릎에 무리도 없이 칼로리 소비가 가장 많은 운동으로</P> <P>무릎이나 허리가 좋지 않은 분들께 가장 추천할 수 있는 운동입니다.</P> <P> </P> <P>서 있는 정도가 가능하다면 집에서 훌라후프 돌리기도 좋습니다.</P> <P>특히 허리, 복부 감량에 도움을 주며 큰 무리가 없는 운동으로</P> <P>TV시청을 하면서도 충분히 할 수 있으므로 매일 1시간 정도 </P> <P>꾸준히 진행하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>활동량이 줄어들게 된다면 반드시 섭취량 조절이 필요합니다.</P> <P>섭취량을 2/3정도 줄여서 드시고</P> <P>고기 대신 콩이나 두부, 흰살생선, 계란 흰자등의 단백질로 대체하시고</P> <P>브로콜리나 양상추, 파프리카, 오이, 당근, 방울토마토등의</P> <P>채소류로 비타민 섭취를 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>틈틈히 스트레칭을 하며 몸을 풀어주며 근육을 이완시키시고</P> <P>움직여 주셔서 활동량을 최대한 늘리도록 노력 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
