<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>1. 단백질 섭취를 위해서는 닭가슴살을 추천합니다.</P> <P>지방이 적고 단백질 함량이 풍부하고 칼로리가 낮아</P> <P>체중 감량과 근육량 증가에 도움이 됩니다.</P> <P>하루 60g~70g정도가 적당하며 너무 많이 섭취하지 않도록 양을</P> <P>조절하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>2. 두유에 포함된 지질은 인스턴트, 패스트 푸드에 포함된 지질과는 다른</P> <P>식물성 지질로 몸에 해가 되지는 않습니다. 다만 지질류 이기때문에</P> <P>많이 섭취하게 되면 과지질 섭취로 체중 증가로 이어질 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>두유는 하루 1~1.5팩 정도가 적당하며</P> <P>간식으로 1팩 정도 드시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>식이 요법(메뉴)의 경우 부족하지 않게 섭취되고 있습니다.</P> <P>현재처럼 꾸준히 드시고 주말에는 너무 과한 폭식이 없도록 칼로리 조절에</P> <P>조금은 신경 써 주시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동은 지금 요가와 걷기로 충분합니다.</P> <P>어느 정도 체중 감량이 되고 난 후 근력 운동을 함께 병행하시면</P> <P>효율적인 감량에 더 도움이 되리라 봅니다.</P> <P> </P> <P>현재 계획하신 대로 2~3개월 중도포기 없이 꾸준히 실천하셔서</P> <P>건강하게 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P>
