<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.</P> <P>다이어트 일기- 체성분 검사를 통해 목표 몸무게를 정하시고</P> <P>그에 따라 처방되는 식사 처방과 운동 처방에 따라</P> <P>음식을 칼로리에 맞춰 섭취하시고 운동도 칼로리에 따라 소비하시면</P> <P>체계적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>체중 감량을 위해서는 식이 요법70%, 운동30%의 비율로 진행하도록 하며</P> <P>식이 요법에 우선적으로 더 치중하여 진행하기 바랍니다.</P> <P>식사는 세끼를 일정하고 규칙적으로 하되 1500kcal내외로 칼로리를 조절하여</P> <P>드시고 5대 영양소를 골고루 섭취하며 식단을 조절하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동은 주 5회로 정하여 1시간 정도의 유산소 운동을 시작으로</P> <P>매주 5분씩 운동 시간을 늘리며 서서히 운동시간과 운동 횟수, 강도등을 높여</P> <P>서서히, 꾸준히 운동량을 늘려 나가기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>또한 생활 습관 중에서도 엘리베이터 대신 계단을 이용하기,</P> <P>버스나 지하철 1~2정거장 미리 내려 걷기, 스트레칭 하기등으로</P> <P>최대한 많이 움직이며 활동량을 늘려 칼로리 소비량을 높이시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>적어도 3개월 이상 중도 포기 없이 진행하시고</P> <P>먹는 습관(식이요법)과 운동이 습관화 되게 하여 꾸준히 진행하시면</P> <P>몸도 마음도 건강한 요요 없는 체중 감량 성공 하실 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
