<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>다이어트를 위해 음식량을 줄이고 운동량을 늘리게 되면 </P> <P>처음에는 감량이 수월하게 이루어질 수 있습니다.</P> <P>하지만 적게 먹고 많이 움직이는 패턴이 서서히 몸에 인지되고</P> <P>그 이상 칼로리를 줄이지 않고 움직이지 않을 경우</P> <P>감량은 더디게 나타나며 정체기를 맞게 되는 것입니다.</P> <P> </P> <P>현재 상태가 정체기 기간이라고 보여 집니다.정체기에는 너무 무리하게 </P> <P>운동을 늘리고 음식량을 줄이는 것보다는 약간의 변화로 정체기간을 극복해 나가는 것이 더 좋습니다.</P> <P>식이 요법의 경우 음식을 줄이지 마시고 칼로리는 동일하되</P> <P>음식의 종류를 바꾸어 진행하시고 음식 섭취 횟수를 3회에서 4회로 늘려</P> <P>조금씩 자주 먹는 패턴으로 바꾸어 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>아침 공복 운동으로는 근력 운동 보다는 가벼운 유산소 운동이 좋습니다.</P> <P>걷기나 자전거, 파워워킹 정도의 중저강도 유산소 운동으로</P> <P>몸을 서서히 이완시키고 근육에 부상이 없을 운동으로 40분~50분 정도 </P> <P>진행하는 것이 좋으며 운동 전후로 스트레칭을 반드시 병행하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>이 기간은 어느 때보다 스트레스 지수가 높아질 수 있는 기간입니다.</P> <P>하지만 스트레스가 높아지는 만큼 감량 속도가 더디게 됩니다.</P> <P>정체기는 또 다른 감량을 위한 준비 기간이다 생각하시고</P> <P>중도 포기 없이 인내하며 이 기간을 최대한 즐기도록 노력하세요.,</P> <P> </P> <P>이 기간을 극복하시면 수월하게 또 다른 감량을 성공할 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
