<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>아침 공복 운동으로 줄넘기 1000회와 식사량 1500kcal으로</P> <P>유지에 문제는 없으리라 봅니다.</P> <P> </P> <P>아침 공복 운동으 줄넘기를 하시고 저녁 시간대에 30분 정도</P> <P>이소라 다이어트 비디오나 덤벨 운동 같은 근력 운동을 하시면</P> <P>근육량을 늘리며 기초 대사량을 높이며 유지에 도움을 더 받으실 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>1500kcal를 섭취하셔도 양보다는 질적인 섭취가 되도록 하시고</P> <P>5대 영양소를 골고루 섭취하시고 부족할 수 있는 영양 보충을 위해</P> <P>영양제를 복용하는 것도 추천합니다.</P> <P> </P> <P>인스턴트나 패스트 푸드같은 음식 섭취는 최대한 자제하시고</P> <P>한식과 단백질(두부, 콩, 두유, 흰살생선, 살코기등)과</P> <P>호두,아몬드 같은 견과류로 지질, 채소류, 과일류 섭취를 </P> <P>골고루 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>사과 다이어트 같은 원푸드 다이어트는</P> <P>기초 대사량을 저하시키고 전체적인 신체 대사량을 낮추어</P> <P>요요 현상과 폭식같은 부작용과 후유증이 더 클 수 있습니다.</P> <P>위에 계획하신 대로 지속 적으로 진행하는 것이</P> <P>요요 없이 체중 감량과 유지를 위해 더 나으리라 봅니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
