<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>1. 집에서 할 수 있는 근력 운동으로는 가장 정확한 자세와 호흡으로</P> <P>배울 수 있는 이소라 다이어트 비디오를 추천합니다.</P> <P>시간도 정확하게 정해져 있어 운동을 하는 동안 집중하여 진행할 수 있으며</P> <P>근력 운동 초보자에게 많은 도움이 됩니다.</P> <P> </P> <P>혼자 진행하는 경우 복근 운동과 덤벨을 이용한 팔운동, 옆구리 운동, 어깨 운동,</P> <P>앉았다 일어서기를 반복하며 허벅지 근력 운동이 되도록 할수 있습니다.</P> <P> </P> <P>2. 1600kcal~1700kcal정도는 적당하며 5대 영양소를 골고루 섭취 바랍니다.</P> <P> </P> <P>3.걷기가 습관화 되도록 하여 체중 유지 뿐만 아니라 건강 유지에도</P> <P>도움이 되시길 바랍니다.</P> <P> </P> <P>3. 매일 50분씩 꾸준히 걷기만 해도 체중 유지에 많은 도움이 됩니다.</P> <P> </P> <P>4. 처음 체중 감량을 할때처럼 많이 빠지거나 감량 속도가</P> <P>빠르지 않을 수 있습니다. 이제는 장기전으로 생각하며</P> <P>조금씩 근력 운동량을 늘리고 생활 습관 가운데서도 많이 움직이며</P> <P>음식에 대한 욕심(?)이 없어지도록 하는 변화가 있도록 바랍니다.</P> <P> </P> <P>이제는 속도 보다는 방향에 집중하여</P> <P>몸도 마음도 건강한 다이어트가 되도록 하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
