<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>근소실을 예방하기 위해서는 반드시 근력 운동이 동반되어야 하는데요.,</P> <P>현재 바로 할 수 없다면 유산소 운동과 함께 집에서 간단하게</P> <P>근력 운동을 하는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>틈틈히 허리와 옆구리, 종아리, 허벅지, 팔등의 스트레치 하기,</P> <P>팔굽혀 펴기, 벽 잡고 앉았다 일어났다 하기, 윗몸일으키기(상복근, 하복근 나누어)</P> <P>정도로도 근력 운동에 문제 없이 진행할 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>아침 운동은 30~40분 정도가 적당하며</P> <P>걷기가 익숙하다면 5분 걷고 1분 뛰기 식으로</P> <P>걷고 뛰기를 반복하며 강도를 조금 높이시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>오전 1회, 오후 1회로 하루1시간 20분 내외의 유산소 운동이 되도록 하시고</P> <P>운동량을 한꺼번에 몰아하지 않고 2회 정도로 나누어 진행하는 것이</P> <P>몸에 무리없이 피로감을 줄이는데 도움이 됩니다.</P> <P> </P> <P>단백질 섭취, 닭가슴살이나 참치, 계란 흰자 같은 동물성 단백질도 좋으며</P> <P>콩이나 두유, 두부같은 식물성 단백질로 섭취하는 것도 좋습니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
