<P>ȳϼ. 47kgԴϴ.</P> <P> </P> <P>ʹ 鼭 </P> <P> ϰ Ǿ 緮 ϵǸ鼭</P> <P> ü ٲ ˴ϴ.</P> <P> </P> <P> ǹǷ Ļ ϴ </P> <P> ݾ Դ Ű ٶϴ.</P> <P> </P> <P>ü 90 ٸ ÷ȴ ( õ)</P> <P> ʻ µ ָ źִ ð </P> <P> ǹǷ õϽñ ٶϴ.</P> <P> </P> <P> Ƕ Բ ȱ⸦ ߰ϰų</P> <P>ٳѱ⸦ ߰Ͽ ð øñ ٶϴ.</P> <P> ƮĪ ð Բ ݵ Ͻñ ٶϴ.</P> <P>ٷ ȿ 2~3 Ŀ Ÿϴ.</P> <P> </P> <P> ø鼭 Ҹ ִ ̱ </P> <P> Ǵ ð ټ ɸǷ õ ʿմϴ.</P> <P> </P> <P> 1500kcalܷ Ļ ϰ Ģ Ͻð</P> <P>ħ: : 3 : 2 : 1 Ǵ 2 : 2 : 1 </P> <P>ħ ټ ϰ ĸ </P> <P>ϼż ִ Ե Ͻð ߽ ݵ ﰡϵ</P> <P> Ͽ ֽñ ٶϴ.</P> <P> </P> <P> ٷ </P> <P>α 3 ϽŴٸ</P> <P> ǰϰ Ͻ ֽϴ.</P> <P>no pains, no gains,,</P> <P> </P> <P>մϴ.</P>