<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>유학이나 어학연수로 해외에서 생활을 하는 경우</P> <P>식생활과 생활패턴에 변화가 있어 특히 여성들의 경우 초기 급격하게</P> <P>살이 찌는 경우가 많습니다.</P> <P> </P> <P>야채 섭취가 적고 고기와 기름진(느끼한) 음식, 단음식(디저트류와 빵등 )으로</P> <P>고지방, 고칼로리 음식 섭취로 인해 체중 증가와 체지방 증가가 많이 나타나게 됩니다.</P> <P> </P> <P>아침 식사에는 과일류나 복합 탄수화물(고구마, 사과, 바나나같은)로 하시고</P> <P>간단하게 샌드위치를 드시는 것도 좋습니다.</P> <P> </P> <P>점심 식사도 500kcal~600kcal정도로 탄수화물과 단백질이 적절히 포함된</P> <P>음식류로 섭취하시고 야채와 과일과 함께</P> <P>저지방우유나 두유, 호두나 아몬드같은</P> <P>견과류를 드셔서 저녁 과식이 없도록 바랍니다.</P> <P> </P> <P>저녁은 든든하게 먹는 경우가 많아 칼로리 초과가 되기 쉽습니다.</P> <P>메인 식사 메뉴는 1/3정도 드시고 채소류(샐러드)를 충분히 드시기 바랍니다.</P> <P>스파게티, 파스타 같은 탄수화물류는 저녁에 적게 드시고</P> <P>고기류(살코기류)로 드시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동은 매일 걷기같은 유산소 운동 1시간과 스트레칭을 병행하시고</P> <P>1시간 운동을 2주마다 5분씩 늘려 서서히 꾸준히 운동량을 늘리시고</P> <P>어느 정도 운동이 익숙해지면 줄넘기나 훌라후프를 추가하여 운동량을 늘리거나</P> <P>가벼운 웨이트 운동을 병행하시면 감량에 더 도움이 될 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>다이어트 초기에는 음식량 조절을 우선으로 진행하여</P> <P>칼로리 조절과 위胃를 줄이는 노력을 하시고 어느 정도 식이 요법(과 가벼운 유산소 운동)</P> <P>으로 감량이 된후 중강도의 웨이트 운동 병행하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
