<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>운동은 반드시 정해진 시간에만 해야 살이 빠지는 것은 아닙니다.</P> <P>아무때나 언제든지 해도 좋으나</P> <P>동일한 시간대에 운동을 하게 되면 운동을 하지 않는 날에도</P> <P>신체는 운동이 인지되고 익숙하게 되어 칼로리 소비를 더 활발하게 하게 됩니다.</P> <P> </P> <P>최대한 비슷한 시간대에 진행하시고 시간이 없을 경우에는</P> <P>오전, 오후 시간이 될때 하기만 하면 됩니다.</P> <P> </P> <P>먹고 싶은 음식은 2주마다 주말 아침이나 점심으로 오전 중에 섭취하여</P> <P>음식을 먹되(음식에 대한 스트레스가 없도록)칼로리 소비를</P> <P>반드시 하도록 하여 살이 찌지 않도록 바랍니다.</P> <P> </P> <P>치킨은 고지방, 고칼로리 음식이기 때문에 다이어트 중에는 먹지 않는 것이 좋으나</P> <P>너무 참게 되면 음식에 대한 스트레스로 인해 한꺼번에 몰아먹을 수 있으므로</P> <P>치킨은 2쪽 정도만 드시는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>식욕과의 전쟁은 누구나 언제든지 있습니다.</P> <P>식욕은 인간의 기본적인 욕구이기 때문에 인내하고 컨트롤하기가 쉽지 않습니다.</P> <P>하지만 목표 달성을 위해 조금더 굳은 결심과 의지로 진행하시고</P> <P>음식에 대한 스트레스가 없도록 먹고 싶은 음식은 조금씩 드시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동 순서는 스트레칭 5분 - 훌라후프 1시간 - 하체 근력 운동 - 런닝머신 1시간 - 스트레칭 5분</P> <P>순서로 진행하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>런닝머신을 이용하게 되면 종아리에 근육이 뭉치기 쉽습니다.</P> <P>운동 후에는 반드시 발목과 아킬레스건을 충분히 풀며 마사지 하시고</P> <P>종아리 앞부분과 뒷부분 모두 다소 아플 정도로 지압하고 마사지하여</P> <P>근육 뭉침을 예방하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동이 완전히 마무리 되고 난 후 누워서 다리를 벽이나 의자등에 올려</P> <P>심장보다 높은 곳에 다리를 올려 쉬도록 바랍니다.(3분 내)</P> <P> </P> <P>운동은 밤에 해도 효과는 있습니다.</P> <P>하루 종일 활동으로 신체의 모든 근육이 사용되어 부상 예방이 되며</P> <P>근력 향상과 체지방 감량, 체력 강화에 도움이 되는 오후 운동은</P> <P>매일 또는 주 5회 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P> 식사처방1356kcal, 운동처방165kcal은 말그래도</P> <P>하루 섭취할 칼로리량이며 운동으로 소비할 칼로리를 말합니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
