<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>하체는 현재처럼 왼쪽 오른쪽 5분씩 나누어서 하시고</P> <P>2주 정도 후에 각각 10분씩 하도록 점차 운동량을 늘리도록 바랍니다.</P> <P>운동 후 근육 뭉침 방지를 위해서 누운 상태로 두 다리를 하늘로 올리고</P> <P>털듯이 양 방향으로 떨어 주시고 허벅지와 종아리를 지압과 마사지로</P> <P>풀어 주시면 좋습니다.</P> <P> </P> <P>훌라후프는 허리가 중점적 감량에 도움이 되며</P> <P>훌라후프를 돌리며 팔을 돌리거나 털어주시면 팔과 어깨, 등살 감량에</P> <P>도움을 받으실 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>런닝머신은 40분을 하되 처음에는 걷기로 시작하세요.,</P> <P>속도는 보통 걷기로 시작하여 강도를 조금씩 올려</P> <P>30분 이후에는 약간 숨이 찰 정도의 강도로 진행하시고</P> <P>마지막 1분에는 서서히 강도를 낮추어 마무리를 준비하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>운동을 진행하는 경우 몸무게 수치적인 변동은 크지 않습니다.</P> <P>음식 위주로 줄이며 칼로리를 줄일 경우</P> <P>몸무게 감량은 크지만 이는 수분이 빠지는 것이 대부분으로</P> <P>근육이 줄어드는 경우가 대부분입니다.</P> <P> </P> <P>운동을 진행하면서 사이즈의 감소를 경험하시고</P> <P>운동으로 탄력과 슬림한 몸매, 건강한 몸매를 목적으로</P> <P>운동과 식이 요법을 진행하셔서</P> <P>몸도 마음도 건강한 요요 적은 다이어트가 진행되도록 하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>스트레칭은 발목, 종아리, 허벅지, 허리, 팔, 어깨 순서로</P> <P>아래에서 위로 점차 올라오면 이완 시켜 주시면 됩니다.</P> <P>쭉쭉 늘리는 형태로 근육을 이완시켜 루즈하도록 하시고</P> <P>마지막으로는 누워 1분 정도 충분히 신체가 이완되도록 휴식 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>목마름이 있을 경우 물을 약간만(목을 축이는 정도로) 마시기 바라며</P> <P>생리중에는 최대한 몸이 휴식을 취하도록 하시고</P> <P>생리3일 이후 부터는 해도 좋습니다.</P> <P> </P> <P>런닝 머신으로 두꺼워 지는 것이 아니라 초기에는 일시적인</P> <P>사이즈 증가가 나타나기도 합니다. 너무 걱정하지 마시고</P> <P>현재 처럼 운동과 스트레칭 함께 하시고 중도포기 없이 진행하셔서</P> <P>좋은 결과 있기를 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P>
