<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>섭취량이 너무 적어도 신체가 원활한 대사를 하지 못하여</P> <P>칼로리 흡수는 빠르게 되지만 칼로리 소비는 적게 됩니다.</P> <P>적어도 1000kcal이상 내외로 드셔서 신체가 활동하는데 필요한 정도는</P> <P>섭취해야 체중 감량을 효과적으로 할 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>전체 적인 섭취량이 적기 때문에 위와 장의 활동이 줄어</P> <P>변비가 생기게 됩니다.</P> <P>복합 탄수화물 고구마나 단호박, 현미밥, 보리밥같은 곡류와</P> <P>삶은 양배추, 오이,양상추같은 채소류,</P> <P>미역과 다시마, 김같은 해조류 섭취를 충분히 하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>섭취량을 반드시 늘리고 운동은 유산소 운동 하루 1시간 정도면 충분합니다.</P> <P>장이 활발하게 움직이도록 걷기같은 유산소 운동을 하시고</P> <P>계단 오르기,자전거 타기등도 변비 해결에 좋습니다.</P> <P> </P> <P>적절한 섭취와 적당한 운동이 병행되셔서</P> <P>효율적인 감량 및 건강한 몸 유지(변비해결등)가 되도록 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P> <P> </P> <P> </P> <P> </P> <P>동은 런닝 50분 매직훌라후프 50분(할때도있고 안할때도 있어요 하루간격으로)</P> <P>하체근력 20분</P> <P>저녁에 따로 할꺼고 아침에 운동하게 되면 몇분정도 런닝하는게 적당할까요?ㅠㅠ</P> <P> </P> <P>그리고 5일째 변을 못보고있어요 .......</P>
