<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>1. 하루 두 끼 섭취량이 굉장히 적습니다.</P> <P>1000kcal이하로 섭취가 되고 있어 항상 배고픔과 허기,</P> <P>음식에 대한 갈망과 욕구가 잠재되어 있습니다.</P> <P>이러한 경우 스트레스를 받거나 내외부적인 충격이 있을 경우</P> <P>과식, 폭식, 몰아먹기 같은 증상이 나타날 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>따라서 평소 섭취량을 다소 늘리시고</P> <P>주말정도, 1주일에 1회 정도는 먹고 싶은 음식을 먹음으로써</P> <P>내 몸에 보상을 하고 상을 주는 시간을 갖으시는 것이 필요하리라 봅니다.</P> <P> </P> <P>2. 현재 운동 진행 방식이 대부분 무산소 운동입니다.</P> <P>땅을 밟고 하는 걷기도 필요한데요., 집안에서 하는 운동이 대부분이라</P> <P>근력 운동 위주로 진행되어 종아리에 붓기가 빠지지 않는 요인이 될 수 있습니다.</P> <P>태보는 하루 1~2회 정도로 줄이시고 대신 걷기를 대체로 진행하는 것이</P> <P>좋습니다.</P> <P> </P> <P>3. 단기간 감량에는 음식 조절이 가장 빠릅니다.</P> <P>음식량을 줄여 먹는 것, 저칼로리 식이요법을 하는 것이</P> <P>몸무게 수치적인 감소에는 가장 도움이 될 수 있습니다.</P> <P>하지만 득보다는 실이 많은 방법으로</P> <P>탈모나 생리불순, 빈혈등의 부작용과 살이 더 찌는 체질로 바뀌게 되고</P> <P>요요 현상으로 살이 이전보다 더 찌게 될 확률이 높습니다.</P> <P> </P> <P>4. 하체 감량을 위해서는 자전거 타기와 걷기가 좋습니다.</P> <P>일반 자전거나 고정 자전거를 타시고 30분 정도 이후에</P> <P>걷기로 바꾸어 하체를 단련 시키고 체지방이 연소되도록 하는 방법으로</P> <P>2 종류의 운동을 함께 진행하시기 바랍니다.</P> <P>또한 운동 전후(특히 운동 후)종아리와 발목, 허벅지의 스트레칭과 마사지,</P> <P>지압등으로 붓기를 제거 하시고 근육 뭉침이 없도록 충분히 풀어 주시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P> <P> </P>
