<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>너무 적게 먹으면서 진행할 경우 부족한 영양분을 근육에서</P> <P>빼내어 사용하게 되어 기초 대사량이 저하되면서</P> <P>살이 더 잘 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.</P> <P> </P> <P>적게 먹으면 적게 먹을 수록 살이 찌게 되므로 현재 두 끼 식사로 진행하는 것을</P> <P>세 끼로 나누어 조금씩 자주 먹는 패턴으로 진행시키기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>하체 운동 옆으로 누워 90도 다리를 올렸다 내리는 (현재 실천중인)동작은</P> <P>허벅지의 안쪽살을 빼는데 도움을 주며 탄력있는 가늘고 길쭉한 근육 형성에</P> <P>도움이 되므로 매일 꾸준히 실천하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>유산소 운동은 훌라후프와 함께 걷기를 추가하거나</P> <P>줄넘기를 추가하여 운동 시간을 조금 더 늘리시기 바랍니다.</P> <P>운동 전후 스트레칭은 잊지 마시고 함께 반드시 진행하시기 바랍니다.</P> <P>근력 운동의 효과는 적어도 2~3개월 이후에 육안으로 나타납니다.</P> <P> </P> <P>근육량이 늘면서 지방 연소를 시켜 주는 것이기 때문에</P> <P>근육 형성되는 시간이 다소 걸리므로 꾸준히 지속적인 실천이 필요합니다.</P> <P> </P> <P>식이 요법은 1500kcal내외로 세 끼 식사로 일정하고 규칙적으로 섭취하시고</P> <P>아침: 점심: 저녁 3 : 2 : 1비율 또는 2 : 2 : 1의 비율로</P> <P>아침과 점심은 다소 든든하게 저녁은 배고픔만 없을 정도로 </P> <P>섭취하셔서 저녁은 최대한 적게 먹도록 하시고 야식은 반드시 삼가하도록</P> <P>의지적으로 노력 하여 주시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>적절한 영양 섭취와 근력 운동과 유산소 운동이 병행된</P> <P>프로그램으로 3개월 정도 꾸준히 진행하신다면</P> <P>몸도 마음도 건강하게 감량과 유지 모두 성공 하실 수 있습니다.</P> <P>no pains, no gains,,</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
