안녕하세요. 47kg운영자입니다.
1. 집에서 할 수 있는 근력 운동으로는 가장 정확한 자세와 호흡으로
배울 수 있는 이소라 다이어트 비디오를 추천합니다.
시간도 정확하게 정해져 있어 운동을 하는 동안 집중하여 진행할 수 있으며
근력 운동 초보자에게 많은 도움이 됩니다.
혼자 진행하는 경우 복근 운동과 덤벨을 이용한 팔운동, 옆구리 운동, 어깨 운동,
앉았다 일어서기를 반복하며 허벅지 근력 운동이 되도록 할수 있습니다.
2. 1600kcal~1700kcal정도는 적당하며 5대 영양소를 골고루 섭취 바랍니다.
3.걷기가 습관화 되도록 하여 체중 유지 뿐만 아니라 건강 유지에도
도움이 되시길 바랍니다.
3. 매일 50분씩 꾸준히 걷기만 해도 체중 유지에 많은 도움이 됩니다.
4. 처음 체중 감량을 할때처럼 많이 빠지거나 감량 속도가
빠르지 않을 수 있습니다. 이제는 장기전으로 생각하며
조금씩 근력 운동량을 늘리고 생활 습관 가운데서도 많이 움직이며
음식에 대한 욕심(?)이 없어지도록 하는 변화가 있도록 바랍니다.
이제는 속도 보다는 방향에 집중하여
몸도 마음도 건강한 다이어트가 되도록 하기 바랍니다.
감사합니다. |
