<P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.</P> <P>하루 섭취를 300kcal정도 줄이고 400kcal 정도 더 소비하며</P> <P>진행하시면 몸에 무리없이 꾸준한 감량에 도움이 될 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>한꺼번에 많은 감량을 바라기 보다는</P> <P>계획한 대로 3개월 동안 10kg을 순차적으로 감량되도록 </P> <P>섭취량을 서서히 조금씩 줄이고 운동량도 서서히 늘려</P> <P>몸에 부작용 없도록 식이요법과 운동 병행하시기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>식사는 현재 계획하신 대로 3 : 2 : 1의 비율로 드시고</P> <P>아침은 탄수화물 포함 골고른 영양 섭취가 되도록 하며</P> <P>저녁은 탄수화물을 최대한 삼가하여 단백질과 비타민(채소류)를</P> <P>섭취하는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>운동은 현재 처럼 하시되 워밍업으로 걷기 10분 정도 하시면</P> <P>몸에 부상을 예방하며 체지방 연소와 효율적인 운동 효과에 도움이 되리라 봅니다.</P> <P>운동 전후 스트레칭 5분~10분 충분히 하시고</P> <P>운동 후 충분한 휴식과 수분 섭취가 있도록 바랍니다.</P> <P> </P> <P>계획하신대로 중도 포기 없이 진행하신다면 체중 감량 무리없이 성공하실 수 있습니다.</P> <P>no pains, no gains~!!</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P>
