<TABLE style="TABLE-LAYOUT: fixed" width="100%"> <TBODY> <TR> <TD style="LINE-HEIGHT: 20px; WORD-WRAP: break-word; WORD-BREAK: break-all" id=contents_28477 vAlign=top> <P>안녕하세요. 47kg운영자입니다.</P> <P> </P> <P>근육량을 늘리며 체지방을 줄이며 탄력있는 바디라인 만들기를</P> <P>계획중에 있네요~</P> <P> </P> <P>근육량을 늘리기 위해서는 근력 운동이 반드시 병행되는 가운데 유산소 운동이</P> <P>함께 진행되도록 하며 단백질 섭취를 다소 늘려 진행하는 것이 필요합니다.</P> <P> </P> <P>적절한 하루 단백질 섭취량은 1kg당 1g정도, 만약 60kg이라면 60g을 섭취하는 것이</P> <P>적당합니다. 여기서 10g~20g정도의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.</P> <P> </P> <P>회원님의 식단에는 단백질 섭취량이 상당히 높으며 이외 비타민과 탄수화물이</P> <P>대분 차지하고 있는데요., 체중이 감량되고 원활한 대사와 소비를 위해서는</P> <P>5대 영양소를 골고루 섭취하며 양질 식사가 되도록 하는 것이 필요합니다.</P> <P> </P> <P>현재 단백질 섭취가 다소 많으오니 섭취량을 조금 줄이시고</P> <P>지질류(호두나 아몬드같은 견과류,올리브오일)와 해조류(김,다시마,</P> <P>미역)로 미네랄과 칼륨 섭취가 추가되도록 하기 바랍니다.</P> <P> </P> <P>영양이 균형을 이루지 않는 다면 효율적인 감량 및 건강 유지가 </P> <P>어려울 수 있습니다. 적정한 칼로리 섭취와 균형있는 식단, 운동이 병행되도록</P> <P>실천 하시면 효율적인 감량과 탄력있는 몸매 만드실 수 있습니다.</P> <P> </P> <P>감사합니다.</P></TD></TR> <TR> <TD height=3></TD></TR></TBODY></TABLE>
