<P>2010년 말부터 2011년2월중순까지 다이어트 해서 성공했었거든요ㅠㅠ </P> <P>근데 방심하고 막 먹다가 54kg에서 지금 57kg 왔는데</P> <P>겨우 3kg가 육안상으로는 대단하게 차이나더라구요 ㅠㅠ</P> <P>돌아가고 싶은데 지금 여건상 한달밖에 남지 않았어요 더군다나 유학중이고 하숙집이라</P> <P>마음대로 챙겨먹을수도 없어서...</P> <P> </P> <P>제가 짜놓은 계획으로는</P> <P> </P> <P>아침 6시반 기상: </P> <P>공복 40분 파워 워킹 돌아와서 바나나 혹은 과일 섭취, </P> <P>10분후 단백질보충제</P> <P> </P> <P>8시: 하숙집에서 주는 아침 약... 400 kcal정도 예상되요. (한달만 다이어트 허락 받았거든요.. 다이어트에대해 잘 모르셔서 참기름, 가래떡 같은거 넣으시니까..ㅜㅠ)</P> <P> </P> <P>1시: 고구마 혹은 하숙집에서 싸주는 도시락 (300kcal 정도) </P> <P> </P> <P> </P> <P>5시~6시 사이: 저지방 우유 + 단백질 보충제+ 간단한 탄수화물 100kcal 정도+야채 곁들일수 있음 야채포함</P> <P>최대한 단백질 위주 저녁으로 만들려고 노력하고잇어요 가끔 두부같은거 섞어서.</P> <P>(간혹 간식먹게 되면 과일이나 아몬드 열개정도..)</P> <P> </P> <P>8시:빌리부트 혹은 이소라1편 (+ 가끔 에어로빅 20분정도 추가)</P> <P> </P> <P>10시 30분 취침</P> <P> </P> <P> </P> <P>이정도면 괜찮을까요... 1200kcal 로 맞추고 있어요 식단은.</P> <P>키는 172cm 현재 몸무게는 56~57 왔다갔다하구요.</P> <P>다시 54로 되돌리고 싶어요ㅠㅠㅠㅠ</P> <P> </P> <P>운동 저정도면 충분한가요 한달 안에 3키로 빼기에? </P> <P>단백질 다른 방법으로 섭취할수 있으면 추천좀...(닭가슴살은 힘들어요 제가 요리할수 없는 환경이기때문에)</P> <P> </P> <P> </P> <P>또 질문도 있는데요.. 단백질 파우더 포함 해서 1200kcal로 맞추는거에요 아니면 빼고 순수 음식으로만 1200kcal맞추는거에요?</P> <P>저녁에 소량 탄수화물 섭취해도 괜찮은거죠~?</P> <P> </P> <P>조언 부탁드립니다^^</P>
