안녕하세요. 47kg운영자입니다.
지방조정 -9.2kg, 근육조정 +1.0kg으로 결과가 나왔다면
우선적으로 식이 요법 위주로 진행하며 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
감량해야 할 무게(kg)가 많을 경우에는 음식 조절로 칼로리 조절, 음식 종류
음식량을 조절하여 전체적인 섭취량을 조절하며 위胃의 크기를 줄이는
노력이 필요합니다.
식이 요법으로 어느 정도 섭취량이 줄어들고 소식하는 패턴이 익숙하게 되면
유산소 운동을 진행하시고 식이 요법과 유산소 운동으로 2kg~3kg정도 감량이
된 후 에는 근력 운동을 함께 추가 하여 서서히 근육 운동량을 늘려 나가기 바랍니다.
운동은 현재 진행하는 고정자전거, 걷기, 스트레칭으로만 진행하시고
1500kcal안팎의 식이 조절로 음식량을 조절하시기 바랍니다.
감사합니다. |
