식이조절에 운동하는데 몸무게가 늘어요

Posted at 2012-03-02 10:28:52

sada2 2012-03-02 19:41:27 - 정상체중이신가요? 그럼 더디게 빠질수 있어요. 기초대사량이 어느정도 되는지 모르겠지만 1800이면 운동양에 비해 조금 많다는 생각 드네요. 1500정도로 줄이고, 음식 종류도 빵이나 과자로 1500채우면 안되고 단백질 위주로 잘 챙겨드시구요. 근력운동. 등산 하면 하체가 좀 부을수 있어요. 이제 한달이니까 몸이 서서히 적응한다 생각하고 꾸준히 하면 분명 효과 있을거에요. 몸무게 말고 인바디 측정해서 체지방이 빠졌는지 꼭 확인하시구요.  냥이어흥하다 2012-03-03 14:06:57 - 제 생각도 1500에 식이요법을 중점적으로 해야 하실 듯 해요 만약 첫 다이어트면 잘빠질 껄요..  322634 2012-03-04 13:37:32 - 다이어트 하신다면 식이조절을 하루 1200~1500이 좋대요~ 저는 운동을 잘 안하고 못해서...하루에 많아도 900칼로리만 먹네요ㅠ이러면 안되는데;; 내일부터는 운동을 조금씩이라도 할려구요^^;  krpsh 2012-03-05 00:14:18 - 1200 에 계단오르기 한번 해보세요~ 초반엔 2틀에 한번정도 100층정도 하시고 익숙해 지시면 150층 도전해 보세요 전 100층 했었는데 한달만에 14키로 빠졌다가 안하니까 세달만에 6키로 쪘네요 단점은 1200 먹고 100층 오르기 힘들다는거?.;; 장점은 눈에 띄게 체중이 줍니다 하루 하면 1키로~2키로 줄어요 저도 2일에 한번씩 한달해서 15일정도 했는데 딱 14키로 빠졌어요 ㅋ  경만씨 2012-03-07 08:36:22 - 칼로리 줄이시고 운동까지 해서 칼로리 더 소비하는데 살이 안 빠질 수가 없어요~ 저도 처음에 둘 다 하는데 몸무게가 안 줄어서 완전 좌절했는데 어떤 분이 운동 초반에 지방이 빠지고 근육량이 느는 과정에서 몸무게가 변함 없거나 혹은 늘 수도 있다고 절대 몸무게에 연연하지 말라고 하더라구요~~그 때는 몰랐는데 나중에 보니 몸무게는 같거나 살짝 증가했는데도 신체 사이즈는 줄어있었구요~나중에 식이+운동 계속 하니 몸무게도 줄었어요~^^절대 몸무게에 연연하지 말고 계속해서 노력하시면 분명 좋은 결과 있으니까 힘내시구요~~절대 초조해 하지 마세요^^ 화이팅입니다^^  Happy다여트 2012-03-08 11:17:37 - 무엇보다 꾸준한게 제일 중요합니다... 제가 걷기를 시작한지 1년됐습니다... 6~7개월은 식이로 거의 뺐고 그다음부턴 마음껏 먹어도 유지가 되고 식이를 조금 더하면 더 빠지기도 해요^^ 무조건 다이어트는 장기적으로 꾸준히가 젤 중요한 거 같습니다 힘내세요!!! 화이팅!!!  hAeNa♡ 2012-05-17 16:53:05 - 많이 걸으면 오히려 다리에 수분 모여서 일시적으로 굵어져요~ 그거 다리 맛사지 해주고 누워서 벽에 다리올리고 고런거 좀 해주면 붓기 빠져요~ 족욕도! 그냥 놔둠 붓기가 생활화 되니 늘 운동후 맛사지 필수입니다!!

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<P>1월부터 걷기 시작했어요.</P> <P>퇴근길 3km 정도를 주 3회 정도 걸었어요.</P> <P>식사는 평소 먹던양에서 조금 줄이는 정도..그러다 몸무게 변화가 조금도 없어서 </P> <P>2월부터는 계획을 짜서..</P> <P>&nbsp;</P> <P>칼로리는 하루 대략 1600~1800kcal 정도에 출퇴근하면서 편도 3km 거리를 40분정도에 걸었어요.</P> <P>(즉 하루 6km 걸은거죠. 주 3회는 이렇게 걷고 안되는 날은 퇴근하면서라도 한번은 꼭 걸었어요)</P> <P>그리고 출근안하는 주말에는 수영강습을 끊어서 두시간식 수영했구요.</P> <P>그리고 주 3회정도 자기 전 이소라다이어트 2&nbsp; 30분정도 했구요.</P> <P>&nbsp;</P> <P>그런데 몸무게가 전혀 줄지 않아요.</P> <P>어제는 휴일이라 친구랑 등산다녀오고 (대략 올라가고 내려오고 소요시간 2시간 20분 정도),</P> <P>다리 풀어준다고 3km 정도 걸었어요.</P> <P>어제 먹은 칼로리 대략 1600정도 였는데.. 저녁때부터 몸이 붓는 느낌이 있긴 해지만</P> <P>오늘 아침 몸무게가 1kg 정도 늘었더군요.</P> <P>스키니진을 입는데 배는 그냥 예전같은데 허벅지가 꽉 끼는 느낌도 들었구요.</P> <P>몸이 부어도 허벅지만 부을리가 없는데...</P> <P>저 살찐거 맞죠?</P> <P>&nbsp;</P> <P>그러니까 다이어트 시작하고 1달 만에 결국 1.5kg가 늘었어요.</P> <P>좌절감이..느껴지고..해도 소용없다면 먹고싶은 거 맘대로 먹고 살아도 되지 않나 싶어요.</P> <P>원래 살이 잘 안빠진다고는 해도 찌는 건 좀 문제 있는거죠??? 사이즈도 그대로인거 같고..</P> <P>&nbsp;</P> <P>어찌된 일 일까요? </P> <P>게시판 글들 읽어보니 다들 1200 정도 드시는 것 같긴 한데 저는 그렇게 적게 먹고는 힘들 것 같아서 </P> <P>기존 음식을 1/3 정도 줄인 대신 운동을 좀 더 하는 걸로 정했었거든요.</P> <P>&nbsp;</P> <P>역시 음식을 팍 줄여야할까요????</P> <P>&nbsp;</P>