어떻하죠?제가잘하고있는걸까요?

Posted at 2013-03-14 03:05:38

anastasia79 2013-03-22 10:20:14 - 헬스 강사님 말씀이 틀렸다는 것은 아닌데요 제 경험상 저는 몸무게가 그 정도가 아닐때도 뛰면 무리가 오더라구요 무릅에요 장기적으론 뛰는것은 비추구요 워킹을 권해요 저는 5.7정도 놓구 40분 워킹, 스트레칭30, 근력운동10 이렇게 해요. 제 경험상 살이 찌는 것은 먹는데 원인이 있기 때문에 식이조절은 필수예요. 하지만 6개월 가까이는 운동없이 식이조절로만 해봤구요 1년은 식이조절은 조금만 하고 운동만 죽어라 주 5일 하루에 1시간 이상씩 해봤어요 결과는요 식이조절이 살은 단기에 잘 빠지더라구요. 한주에 1kg에서 600g은 빠진거 같아요 그런데 6개월 지나니 한계가 오더라구요 그 이상 안 빠지고 멈춘거죠 그래서 빠지는데는 식이조절이 중요하지만 운동이 필요하겠구나 생각에 운동을 추가해서 같이 진행하게 된거죠. 일단 님은 몸무게가 아직 많이 빼야하니 기본적으로 장기적인 계획이 중요한데요. 제 철칙은 1년 목표이면 6개월안에,6개월 목표이면 3개월안에.. 이런식으로 계획을 타잇하게 잡아요 길게 잡다보면 헤이해지거든요. 이런 목표적인 계획두 엄청 중요하답니다. 님은 하루 1시간 30분 정도 운동을 권하고 싶은데요 아침에 공복에 스트레칭프로그램 40분 따라하기(전 참고로 제 몸에 맞는 스트레칭들을 모아서 40분 구성해놓았는데 님도 만드세요) 그리고 나서 허기지면 안되니 고구마나,단호박 1~2개와 우유나 두유 점심을 충분히 먹어주면 저녁때 배 안 고플거 같죠?! 이건 잘 조절하는 분들 말이구요. 그 사람들은 워낙에 잘 조절하니 점심때나 아침에 충분히 먹어 배가 차면 안 먹거든요. 우리처럼 과체중으로 살을 빼는 사람들은 폭식이나 뭐 그런 식욕조절을 잘 못하기 때문에 이렇게 살이 찐거거든요. 그래서 점심때 많이 먹으면 저녁때 조절하기 쉽겠지 하고 많이 먹어 버리면 큰일나요!!! 점심때 그 만큼 조절않고 먹으면 저녁때도 같은 패턴이 따라오기 쉽거든요. 따라서 점심때도 최대 조절해서 드세요. 한식이 쵝오임!! 그리고 저녁때 식사 전 휘트니스 가서 워킹 40분을 해줍니다. 하고 와서 고구마나 역시 계란 2개와 호박요거트정도 해줍니다. 먹고 가면 먹은것만 소화되니 건강상만 좋지,, 살은 안 빠져요. 그리고 운동하고 나면 공복감이 크게 올것 같지만 평소 안하던 운동 시작하면 힘들어서 식욕이 오히려 줄어들어요. 첨엔 안그래도 점점 습관이 들면 그래요. 그리고 젤 중요한거 꼬르륵소리 나면 먹는 습관! 허전해서 먹음 절대 안 빠짐! ^_^ 힘내시고 저도 열심히 하고 있어요. 무용을 오래했다가 쉬는 시기에 10kg이상 엄청 쪄서 지금 2년째 노력하고 있는데 빨리는 안되도 조금씩은 반응이 옵니다. 그리고 몸무게 정착되는건 최소 6개월 이상되야 자기 몸무게를 인식한데요 우리 몸이,, 일시적으로 느는거, 빠지는거에 일희일비하지 마셈!!  유재하 2013-03-23 02:06:32 - 벨트마사지 10분에 러닝머신 근력운동 자전거 이렇게 총 한시간 가량 하신다는 거 같네요. 한시간이면 부족한 운동시간인데 벨트마사지 하실 시간에 좀 더 달리시는게 좋겠습니다. 그리고 근력운동 먼저 해서 몸이 지친 상태에서 유산소 하셔야 효과가 좋습니다. 유산소도 나누어 하시지 말고 러닝이던 자전거든 연결해서 하셔야 체지방이 연소됩니다.  유산소 최소 30분 이상 하셔야 지방이 타기 시작한다고 합니다. 나중에 하시는 자전거 10분은 거의 효과가 없을것입니다.  윤ee 2013-07-16 16:21:13 - 저도 예전부터 운동 많이 하고 살이 쪘다빠지기를 반복했어요... 어느정도 빠지면 운동하는게 소홀해 지더라구요...ㅎㅎ 전 휘트니스에서 일을 했었고 친구들도 댄스강사들이어서 헬스 말고 댄스를 했었어요.., 헬스도 항상 다이어트 시작할때마다 했지만, 하기 싫어지면 강도를 약하게 하게 되고 한시간이 정말 안가더라구요... 그런데 댄스를 시작하고나서는 정말 많이 다른것을 느꼈어요.. 한두달을 헬스에 다닐때는 고작 1~2킬로 빠지던 살이(물론 힘드니까 제가 농땡이를 피워서지만요... 태클사양해요 ㅎㅎ) 댄스를 하고나서는 한달 반만에 8킬로 정도 빠지더라구요... 게다가 음악에 맞춰 동작을 배워가며 하니까 지루하지도 않고 힘들다는 생각보다는 나도모르게 열심히 하게되고 한시간이 훌쩍 가더라고요. 물론 사람마다 취향도 다르고 운동 스타일도 다른데,, 헬스가 힘들다면 권해드리는 거구요, 근력운동 말씀하시는 분들 있으실텐데 요새는 다이어트 댄스, 방송댄스 ,째즈댄스 등등 끝에 근력운동 같이 해주고요 일주일에 한번 근력운동 시간 해주고 그렇더라구요,,., 아니면 수업끝나고 간단하게 웨이트 해줘도 되구요. 요즘에는 댄스와 헬스 같이 병행해서 할수 잇는곳 많잖아요~ 그런데 저도 운동을 소홀히 하고 조금만 관리를 안해줘도 살이 오르는 스타일이라 지금 엄청 살이 많이 쪘답니다. 일때문에 이사온지 얼마 안되는데 이곳에 마땅히 갈만한 댄스프로그램이 있는곳이 없더라구요... 그래서 제가 실내용 줄넘기를 할까 어쩔까 갖은 고민을 하다가 생각해낸 방법이 집에서 다이어트 댄스 동영상을 보고 따라하는 거였어요... 간단한것 같은데 생각보다 훨씬 효과가 좋은것 같더라고요 10분 움직여도 땀이 뚝뚝떨어지고... ㅎㅎ 물론 아랫층에 조심해야겠죠? 하여튼 샤워도 바로 할수있고 돈도 안들고 .... 뭐 그랬어요 전  ㅋㅋ 화이팅용~~!!  솔라씨 2013-07-18 09:23:59 - 저도 회사 들어와서 간식 매일(몽쉘,후레쉬베리 이런거..)먹고 몸무게는 3달동안 2키로정도 쪘는데 몸이 많이 불어난거같아 매일 1시간 걷기, 주말엔 수영다니고, 간식 일체 안먹고 아침 생식, 저녁은 두부나 야채, 점심은 회사밥 이렇게 생활한지 2주짼데 몸무게 변화가 없어요. 하지만 3달간 매일 저렇게 먹은게 고작2주운동햇다고 쉽게 빠지면 살 쉽게 뺴죠 왜 다이어트가 힘들겠습니까 ㅠㅠ 꾸준히 하면 분명 좋은결과가 잇을거에용 화이팅해요같이ㅠㅠ!!

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<P>저는 지금현재 165cm 에 98.5kg입니다 물론여자구요 ㅠㅠ</P> <P>운동을 시작했어요 시작한지는 4일인데 원래 시작할때 97kg였지만</P> <P>4일후에 1.5kg가 늘어났습니다 ㅠㅠ 폭식한것도없는데말이죠</P> <P>밥양을 줄이지않아서인가봅니다, 솔직히 밥보다 군것질을 더좋아합니다 과자 빵 사죽을못쓰죠 ㅠㅠ</P> <P>무튼 그런데 운동을 헬스장에서 1시간정도합니다 벨트마사지 10분 런닝머신 5.5~6.0 (되도록6이상뛰려고하나</P> <P>너무힘들어서못하겠어요) 30분 근력운동 윗몸일으키기 뭐가슴운동 그런것까지 10분 자전거10분합니다</P> <P>운동은 잘하고있는걸까요?ㅠㅠ너무힘들어서 포기하고싶은데 이대로는 살수가없어서요</P> <P>젊은나이에 이런게너무싫어서 지금이라도시작했는데 몸무게가늘어나서 솔직히많이실망스럽습니다</P> <P>4일해서 빠지는건바라지않아도 ㅠㅠ 런닝머신을 헬스강사님이 6이상은 뛰어야한다고햇는데 너ㅜ힘들어서</P> <P>5를뛴걸잘못한걸까요?어떻게해야하죠??ㅠㅠ도움줌주세요</P>