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쉿! 비밀이야!
솔직하게 털어놓자, 익게!
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학생인데 요즘 폭식,과식하고 죽겟어요ㅠㅠ다요트지식좀요ㅠㅠ |
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Posted at 2011-07-03 00:52:18
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똥꼬에마데카솔
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2011-07-03 01:12:47 |
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기초대사량을 늘리려면 무산소 운동을 하셔야합니다. 웨이트트레이닝...아시죠?
윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 아령운동, 앉았다 일어났다 등등~
그리고 단백질(고기,계란,두부 등) 식품과 탄수화물(밥이 최고)을 섭취해야합니다.
자전거타기, 걷기 다 유산소 운동이고 아무리 많이 한다해도 체지방과 근육이 함께 줄기때문에 절대 기초대사량 늘지않습니다. 오히려 반대로 기초대사량이 점점 더 줄어가겠죠.
어떻게 해야할지 모르신다면 말씀드릴게요.
굶지 마시고 하루 3끼 식사 밥을 드세요.
살이요? 다시 빼면 되요. 지금 몸이 안좋아 진다는 사실을 알고 계시면서 계속하실 건가요?
어린나이에 그렇게 다이어트하시면 나중에 나이들어서 골다공증걸려서 뼈에 구멍납니다. 척추가 주저앉죠.
탈모...저도 적게 먹고 다이어트 했다가 지금 땅치고 후회하고 있다고 말씀드릴게요.
한번 빠진 머리카락 다시 잘먹는다고 절대 다시 나진 않거든요 -_-;;
생리멈추고 그게 오래가면 불임됩니다.
폭식... 적게 먹기 때문에 몸에서 죽기싫다고 음식달라는 겁니다.
우리 몸은 영악해서 살이빠지면 다시 체우려는 성질이 있거든요....
하체는 살이 빠지는 순서가 가장 늦습니다. 최하위죠.
복부 내장지방-상체지방-하체지방 순으로 빠지며(사람마다 차이는 있습니다)
최소 운동으로 3달이상 꾸준히 해주어야 본격적으로 하체지방이 빠질 시기가 왔다고 할 수 있습니다.
네, 결국 하체살을 빼시려 마음먹었다면 반년에서 일년은 지금과 같은 다이어트를 유지하셔야 합니다.
지금 그대로 식사하시고 운동을 반년넘게 하실 수 있으세요?
어떻게 먹어야 많은 여성들이 바라는 하체로 살 안가고 가슴커지는 방법이 있을까요? 당연히 없죠.
님께서 지금 어떤 선택을 하셔야할지는 이미 답이 나와있습니다. |
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글작성자 답변입니다
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2011-07-03 01:15:49 |
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| ㅠㅠㅠ조언감사합니다... 내일부터 조금씩 늘려볼려구요...늘리면서 운동 꾸준히 한시간씩하면 근육이 늘지언정 적어도 요요는 안오겟죠..?ㅠㅠ |
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똥꼬에마데카솔
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2011-07-03 01:25:07 |
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근육이 늘기 위해선 그만큼의 에너지를 필요로 합니다.
에너지가 부족한 상태에서의 근력운동은 오히려 근육 단백질을 에너지로 사용해 근육을 더 줄어들게 만드는 요인이 되요.
현재 아무리 적게 드시더라도 최소 하루 1000~1200칼로리 이상씩 골고루 드시고
하루 30분~1시간의 근력운동을 하시구요.
유산소 운동은 피하시고 근력운동 시작전 근육이 다치지 않도록 스트레칭을 꼭 해주세요.
처음에야 식사량을 늘리면 당연히 최소 2~4키로정도는 늘더라도 계속 적으로 식사량과 운동을 하시다보면 기초대사량이 늘어나 유지되는 선이 나타날겁니다.
아무리 영양제 챙겨드셔도, 보조제라는 사실을 기억하세요.
몸이 가장 섭취하기 좋은 영양제는 바로 식사입니다.
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춘천
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2011-07-11 23:23:52 |
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| 수분이나근육빠진거같은데 |
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