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쉿! 비밀이야!
솔직하게 털어놓자, 익게!
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Posted at 2013-10-30 17:52:13
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oculophilia
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2014-02-28 20:35:22 |
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먼저 한끼 식사를 할때 어느정도의 칼로리를 섭취할지 정하시고 운동으로 몇 칼로리 소모하실지를 정하세요^^ 한끼에 400kcal를 먹을 경우 250~300kcal를 소모한다....뭐 이정도로요^^ 그리고 물을 자주 마셔주시고 배가고플때 양치질을 해주면 꽤 효과 잇어요^^ 아!!!그리고 운동은 잔전거 10분으로 60~100kcal정도 타기 걷기운동은 같은 속도로 20~30분정도 걸어주세요^^ 런닝머신이 있다면 속도5로 해주시고 팔을 양팔로 흔들면서 걸어줘요 그럼 한 200은 그냥 소모되요^^ 스트레칭은 운동을 하기전과 하고나서 꼭 해주세요!!
*식단 조절을 하고 1주일 정도는 운동을 하지 말아주세요!
별로 도움은 못드린것같아 죄송하고 열심히 다이어트 해서 감량 선공하세요!!! |
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55만들테야
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2014-04-20 16:11:27 |
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| 식사량을 절반으로 줄이시고 식사의 질을 단백질 야채 위주로 바꾸세요..패스트푸드같은거 끊으시구요. 생활 속의 운동량 늘리시구요...도움이 되실지 모르겠네요. |
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