현재164/50, 다이어트조언해주세요!

Posted at 2012-08-14 15:14:11

Die! 2012-08-17 15:21:39 - 이글보는 제가 스트레스받네요.. 딱 이쁜 몸매인데..ㅡㅅㅡ  킨지 2012-08-18 11:47:11 - 저랑 키랑 몸무게비율이 비슷하신듯..162에 49인데. 1200칼로리는 적당한거같구요. 일주일에 세번 빨리걷기 40분씩하는건 빨리 빠지진 않을꺼예요. 빠지긴 빠지는데 시간이 좀 걸릴거같은데. 일주일에 다섯번 한시간씩으로 늘려보는건 어때요?. 집에서 스트레칭도 좀 하구..ㅎ  목표50kg !! 2012-08-19 21:54:57 - 이렇게 날씬하신 분한테는 뭐라고 해야 될까요...ㅋㅋ 날씬한 사람들은 다이어트를 어떻게 하는지 잘 몰라서;;;;;;  예신 2012-08-20 10:09:48 - 키에 비해 체중은 적게 나가시는 것 같은데 살이 쪄보인다니 체지방이 많으신가봐요. 2kg을 빼는 것에 치중하기 보다는 체지방이 많고 근육이 적은 몸을, 체지방이 적고 근육이 많은 몸으로 만드는게 훨씬 더 바람직하고 요요확률을 줄이는 방법입니다. 1200kcal는 기초대사량에 못 미치거나 간신히 턱걸이 하는 수준일텐데 그리 해서는 근육늘리기 힘들구요. 단백질 위주로 더 챙겨드시고 유산소 운동만 하지말고 무산소 운동도 추가해주세요. 근육 운동 한다고 해서 우락부락해지지 않습니다... 제 경험상 1200kcal 먹고 유산소 하루 한 시간 가량할 땐 근손실도 크게 오고, 이후 유지에도 큰 스트레스를 받았습니다. 조금만 잘 먹었다 싶으면 금새 찌니까요. 현재 1600~1800kcal를 섭취하고 무산소 주 5회 30분, 유산소 주 3회 30분의 생활방식으로 체지방율 17~18% 유지하고 있습니다.      다이어트 끝났다고 적당히 잘 먹고 하는건 좋지만, 당연하게도 먹은 만큼 운동을 하셔야 유지가 됩니다. 몸의 근육량이 늘어나면 똑같이 30분 운동을 해도 근육이 적은 사람보다 많은 에너지를 소모하게 되어 체중 유지에 큰 도움이 됩니다. 체중이 줄어들면 기초대사량도 함께 낮아지니 잘 먹고 살기 더 힘들어집니다. 체중은 유지하되 체지방을 줄여 사이즈 감소를 목표로 하는것이 더 좋겠지요...  zini 2012-08-20 15:34:48 - 흠, 우선 저는, 163/47전후(플러스 마이너스 1키로 왔다갔다??!) 인거 같은데요, 3개월전부터 1시간씩(50~65분 사이?) 파워워킹했어요, 부득이한 약속이나 출장제외하고, 일주일에 4-5번 이상? 했던거 같아요, 뭣보다 사이즈가 많이 줄었어요, 허리기준으로 3-4센치정도? 하루에 1500칼로리 전후로 먹었던거 같구요, 운동하고나서는 한시간안에 단백질이든 뭐든 좀씩 먹는게 근손실 안된다고해서 먹었구요, (근손실되면 기초대사량이 낮아지니까요,..) 댄쓰나 요가 때 보다, 파워워킹이 저한테 잘맞고 팔,다리,허리 정말 골고루 다듬어 지더라고요, 한달만해도 얼굴은 헬쓱해진느낌, 턱부분?ㅋㅋ 여튼 그리 힘들지 않게 할수있고 효과좋고 님처럼 저도 걷는운동 전도사가 됐답니다,ㅋ 근데 천천히 걷는건 시간만낭비일수있다는 말을 들은거 같아요,이왕 걸을거 파워워킹하세욤, 좀 더 먹어도 1키로이상 확 늘지 않더라고요 ㅋ  zini 2012-08-20 15:47:19 - 아맞다 이렇게 해서 쪼끔씩 쪼금씩 2키로정도 감량한거 같아요, 2달 반동안이요ㅋ  연우연진짱 2012-09-01 21:40:44 - 제가 164에 48-49정도 되는데요.. 저는 1200보다 훨씬 많이 먹어요.. 잘 계산하진 않지만 1700정도 아닐까 싶어요. 체지방이 18%정도 되구요. 운동은 유산소 주 2-3회 3번하고, 요가나 스트레칭을 나머지 날에 하려고 애써요. 주말은 운동 완전 휴식하는 날이구요. 예전에 제가 1200-1400정도만 먹고 막 뺐었는데, 그러니까 조금만 먹어도 찌더라구요. 섭취량 늘리는거 겁나시겠지만 눈 질끈 감고 늘리세요. 그리고 근육운동을 해주세요. 확실히 잘 안 찌는 체질로 바뀌더라구요. 가끔 정신줄 놓고 먹어도 몸무게가 늘지 않아요. 화이팅!!  i am on a diet 2012-10-10 12:58:24 - 전 50만 되도 좋겠어요 예전에 47 를 나갔지만 지금 10키로 찐 상태이거든요.. ㅠㅠ 이젠 50도 부러워요  긍정적인뇨자 2012-10-11 22:02:50 - 전 급다욧을해서그런지 훅훅 올라가여...몸무게가;; 폭식이문제기는 하지만;; 저도 50만됐으면;;; ㅠ.ㅠ  benefit100 2013-01-30 22:33:09 - 저는 그만큼만되도 좋겠어요ㅠㅠ저같은경우에는 사과다이어트 많이하는데 3일동안사과만먹으면 정말 몸에 노폐물,독소,붓기가 빠지더라구요ㅎㅎ사과다이어트3일후에 보식조절잘하시면 다시 40kg대로가실수있을거에요!힘내세요 화이팅

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<P>안녕하세요.</P> <P>&nbsp;</P> <P>우선지금저는 164/50이에요.</P> <P>50.5~49.8 까지 왔다갔다해요.</P> <P>&nbsp;</P> <P>3월달부터2달동안다여트해서</P> <P>53.6에서 48.8 이정도까지빠졌었는데,</P> <P>다여트끝나고나서잘먹고그러니까 1~1.5키로쪘네요 ㅠ_ㅠ</P> <P>너무스트레스받아요.....</P> <P>막거울보면돼지같고다른사람들에비해서뚱뚱하게보이고....</P> <P>&nbsp;</P> <P>저는 48키로가 안정적으로 유지되는 체중을 원하는데요 ㅠ_ㅠ</P> <P>어떻게하면 빠질까요?</P> <P>요즘엔 1200칼로리정도 맞춰먹구있어요.</P> <P>아침엔 주로 빵/과일,</P> <P>점심엔 한식위주 반식</P> <P>저녁때 간단하게간식종류...</P> <P>운동은 일주일에 세번정도? 빠른걸음으로 40분씩걷는거하구요..</P> <P>&nbsp;</P> <P>2키로...도대체뺄방법이뭐가있을까요 ㅠㅠ</P> <P>우선스트레스받아서미치겠어요...ㅠㅠ</P>