칼로리 제한을 하면서 다이어트를 하면 요요가 온다고 하죠?
그 가장큰 원인이 근육이 빠져서 기초대사량이 줄어서라고 알고있는데요
그럼 칼로리는 제한하되 근력운동을 같이하면 기초대사량은 떨어지지 않는거 아닌가요?
아니 평소 운동도 안하던 저같은 사람은 꾸준한 운동으로 기초대사량이 증가할수 있는거 아닌가요?
그럴려면 운동시간이 많아질텐데 또 운동을 많이하면 살이 안빠진다고 하니
어찌해야하는지 알송달송해요
노소금,노설탕식단에 물은 하루 2리터이상 식단은 단백질위주도 GI지수 따져가면서 먹고있어요
섭취량이 적다고 하실수 있지만 과자나 빵이랑 밀가루덕후였던 제가 극복할수있을 만큼 배부르게 먹고있어요.
오메가3과 영지버섯차,종합비타민과 칼슘제,견과류 챙겨먹구요
아침에는 500칼로리섭취
오전헬스 런닝머신60분->근력운동50분->실내자전거40분
점심 400칼로리 섭취
간식 100~200칼로리 섭취
저녁 300칼로리 섭취
저녁운동 실내자전거 60분(저녁엔 동네어르신들이 운동기구를 점령하셔서 자전거만탐)
오전운동이 말은 헬스라고는 하지만 트레이너 없는 마을회관에 있는 기구들을 사용하는거라
인터넷에서 찾아서 운동하고 있어요
근력운동은 숄더프레스 레그프레스등등 하루 스쿼드나 푸쉬업같은것두 15개씩4세트하고 있어요
섭취칼로리-1300~1500
운동칼로리- 1800~1900
이런 사이클로 다이어트를 하고 있는데 이런게 안된다는 건가요?
운동을 많이하면 당연히 살이 빠지는거라고 생각했는데 왜 안된다는 건가요?
혹시 계속적인 감량을 위해서 운동량을 더 많이 늘려야 하기때문에 많이 하면 결국 안빠지게 된다 머이런건가요?
궁금해요 ^_^)/ |
