<비만과 운동요법> <br><br>비만 전문 한의원을 운영하면서 진료를 하다보면, 운동을 정말 열심히 하는데 살이 빠지지 않는다, <br>심지어 살이 더 찌는 것 같다라고 상담을 원하는 분을 종종 만나게 된다. <br><br>헬스를 열심히 다니다가 잠간 쉬었더니 체중이 올라가서 걱정이라고 하는 경우는 더 많다. <br>날씬해지려고 운동을 했는데 반대의 결과때문에 우울해하시는 분들을 위해 오늘은<br>비만을 해결하는데 운동은 어떤 역할을 하는지 운동하는 방법은 어떤 것이 좋은지 등을 <br>알아보도록 하겠다. <br><br>운동에는 크게 유산소 운동과 무산소 운동이 있다. <br>쉽게 설명하자면 유산소 운동은 걷기와 같이 숨을 편안하게 쉬면서 하는 운동이고<br>무산소 운동은 역기와 같이 숨을 멈추거나 숨이 찬 상태에서 하는 운동이다. <br><br>같은 달리기라고 하더라도 <br>숨을 멈춘채 뛰는 100m 달리기는 유산소 운동이고 숨을 쉬면서 뛰는 400m 달리기는 무산소 운동이다. 몇 년 전 벤존슨인가 존벤슨인가 하는 선수가 두 종목에서 모두 금메달을 따서 유명해진 적이 있는데 유산소운동과 무산소 운동은 에너지 공급을 담당하는 근육성격이 다르기때문에 운동 생리학적으로 두가지 달리기를 동시에 잘하기는 매우 어렵다. <br><br>가볍게 달리는 것은 유산소 운동이라고 하더라도 오래 지날수록, 그리고 점점 속도가 빨라져서 숨이 차게 되면 무산소 운동으로 바뀌게 된다. <br><br>질문 : 윗몸일으키기는 복부비만에 도움이 안되는 운동이라고 하는데?<br><br>윗몸일으키기는 숨을 멈추지 않고는 불가능하므로 무산소 운동이다. <br>뱃살을 없애기 위해에는 유산소 운동이 필요하다. <br>식사량을 줄이면서 즉 소식을 하면서 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 가장 빠른 해결책이다. <br><br>유산소 운동과 무산소 운동을 비교하자면 <br>유산소운동은 효과는 체지방을 분해하는 쪽으로 작용하고 <br>무산소 운동은 근육의 사이즈와 근력을 강화시켜준다. <br><br>즉 살을 빼기 위해서는 유산소 운동이 중요하고 <br>근육을 찌우기 위해서는 무산소 운동이 중요하다. <br><br>대부분의 직업적인 운동 선수들이 체격이 좋다. 체력은 근육량과 비례하기 때문이다. <br>대부분의 여자선수들도 날씬하다기보다는 건장하다는 표현이 어울린다. <br><br>일반인들이 살을 빼는 목적으로 운동을 한다면 유산소 운동으로 시작해서 체지방을 줄이고 <br>목표체중으로 감량이 된후에 무산소 운동을 하는 것이 가장 좋은 순서가 된다. <br><br>특히 고도비만의 경우 정상체중으로 돌아왔을 때 운동을 시작하는 것이 가장 좋다. <br>과체중 자체가 이미 심장, 혈관, 관절, 골격 등에 부담을 주고 있는 상태이므로 운동으로 더 큰 부담이 가중될 경우 건강상의 큰 손상이 우려된다. <br>무모한 운동은 체중감량의 실패뿐만 아니라 운동은 힘들고 재미 없는 것이라고 하는 <br>거부감이 생겨서 평생 운동을 멀리하는 심리적 원인이 되기도 한다. <br><br>운동의 강도를 세가지로 나누어 <br><br>강한 운동 (마라톤, 전력질주)<br>중간정도 운동 (가벼운 조깅)<br>약한 운동 (걷기)<br><br>으로 분류했을 때 가장 많이 지방이 분해되는 운동은 걷기이다. <br><br>지방은 분해되는 속도가 너무 느리기 때문에 많은 에너지가 소모되는 강도 높은 운동에서는 에너지 원으로쓰이지 못한다. 이때는 근육 속에 있는 글리코겐이 신속하게 에너지로 쓰이게 되어 지방분해와는 무관하게 에너지가 쓰이게 된다. <br> <br>결론적으로 남녀노소를 불문하고 살빼기에 가장 좋은 운동은 걷기 운동이다. <br>운동을 하면 심폐기능이 단련되는 것 외에 체온이 상승하여 몸이 따뜻해지기 때문에 <br>운동 자체보다 부수적인 체온 상승으로 인해서 몸이 더욱 건강해진다고 볼 수 있다. <br><br>우리 몸에서 거의 유일하게 암이 생기지 않는 장기가 심장인데 끊임 없는 펌프작용으로 <br>항상 일정한 열이 유지되기때문에 암이 생길 수 없다는 이론이다.<br><br>누구나 40대가 되면 체온이 서서히 떨어지고 병과 싸우는 힘이 약해지므로 4<br>0대의 운동은 더욱 중요하다고 할 것이다. <br>운동할 시간이 없다면 운동과 유사한 효과를 볼 수 있는 목욕요법도 좋은 건강법이라고 할 수 있다. <br><br>오늘은 운동에 관한 여러가지 말씀을 드렸다. <br><br><br><br>도움말 : 생생한의원 서은경 원장<br><br>
