<head> <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=euc-kr" /> <title>Untitled Document</title> <!-- body { margin-left: 0px; margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; } --> </head> <body> <table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/01.jpg" width="552" height="229" /></td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/02.jpg" width="552" height="192" /></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/03.jpg" width="552" height="78" /></td> </tr> <tr> <td>변비는 배변 시 무리하게 힘을 줘야 하거나 배변을 보고 나서도 잔변감이 남아 찝찝한 경우, 변이 딱딱하게 굳어 배변 활동에 무리를 주는 경우를 말한다. 변비에는 이 외에도 다양한 증상이 있으며, 이러한 증상이 있는 경우 흔히 ‘변비에 걸렸다’고 말한다. 보통 이러한 변비 증상이 3개월 이상 꾸준히 지속 될 경우는 만성 변비로 볼 수 있다.<br /> 변비에 걸리는 원인에는 식사습관, 생활습관, 정신적인 스트레스 등의 다양한 원인이 있으며, 지방 위주의 식사를 하고 운동량이 부족한 현대인들에게서 쉽게 찾아볼 수 있는 것이 바로 변비이다. 특히 다이어트를 하는 경우 식사량이 줄어들어 변비를 호소하는 사람들이 더욱 많아 진다. <br /> 특히 변비는 소화 기능을 저하시키고, 피부가 나빠질 뿐 아니라, 만성피로나 무기력증, 심지어 입냄새를 동반하는 경우도 있어 흔히 생기는 질병이라 하여 무시하고 넘어가선 안 된다. 배변 활동은 몸 속의 노폐물을 배출해주는 것으로, 매우 중요한 활동이다. 변비에 걸렸다고 생각된다면, 각자의 다양한 증상에 맞는 변비 해결 방법을 찾는 것이 좋다.<br /></td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/04.jpg" width="552" height="82" /></td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/05.jpg" width="500" height="326" /> <br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/06.jpg" width="202" height="37" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>식사습관이 잘못 된 경우 변비가 생길 확률이 높아진다. 충분한 섬유질과 수분을 섭취하지 않고, 주로 지방질 위주의 섭취를 하는 경우 변비에 걸리기 쉽다. 과다한 지방 섭취는 장에 부담을 줄 뿐만 아니라 장의 운동을 감소시킨다. 특히 바쁜 일상에서 찾기 쉬운 인스턴트 음식은 변비를 유발하는 1순위 음식이다. 하루 약 20g-35g 정도의 섬유소와 1.5L-2L 정도의 수분을 섭취해야 하며, 식사량이 과도하게 적은 경우에도 변비에 걸리므로 과도하게 식사량을 줄이는 다이어트는 변비로 향하는 지름길이다.<br><br/> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/07.jpg" width="500" height="292" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/08.jpg" width="138" height="37" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>일상에서 걷거나 달리는 등의 운동량이 부족하게 되면 변비에 걸리기 쉽다. 몸의 움직임이 부족하면 장의 연동운동 능력이 떨어져 소화, 대사기능이 모두 떨어지기 때문이다. 대부분의 하루를 앉아서 보내는 일이 많은 현대인들이 변비에 걸리기 쉬운 이유가 바로 이것이다. <br><br/> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/09.jpg" width="500" height="291" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/10.jpg" width="131" height="37" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>‘위대장 반사운동’은 위에 음식물이 들어갔을 때 대장이 자동적으로 반응해 변의를 느끼게 하는 <br /> 생리현상 중 하나이다. 다이어트를 할 경우 자연스럽게 섭취하는 음식의 양도 줄어들게 되는데, 이럴 경우 ‘위대장 반사운동’이 제대로 이루어지지 않아 변비에 걸리기 쉽다.<br><br/> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/11.jpg" width="500" height="278" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/12.jpg" width="330" height="38" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>정신상태가 안정되지 못하고 불안하면 스트레스를 받게 되는데, 이 경우 소화기관이 제대로 기능을 하지 못하게 된다. 따라서 일상에서 받는 화나 우울증, 스트레스, 긴장 등은 소화기관에 영향을 줘 변비를 유발할 수 있다. 또한 잘못된 생활 습관 역시 변비를 불러오는데, 바쁘게 사는 현대인들은 여러가지 이유로 변의를 참게 되는 경우가 많은데, 이러한 행동이 지속될 경우 변비가 생기기 쉽다.<br><br/> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/13.jpg" width="500" height="324" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/14.jpg" width="178" height="36" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>진통제나 빈혈치료제 등을 과다 복용하는 경우 변비에 걸릴 수 있다. 특히 변비라 하여 변비약을 <br /> 습관적으로 복용하게 되는 경우가 많은데, 이 경우 대장의 정상적인 배변 운동 능력을 저하시킬 뿐만 아니라 배변 욕구에 대한 반응이 약화되어 변비가 심해지기 쉽다. <br><br/> </td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/15.jpg" width="552" height="72" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>(1) 화장실에 가서 대변을 보는 횟수가 일주일에 2회 이하이다.<br /> (2) 대변을 보고 나서 잔변감이 남아 찝찝하다.<br /> (3) 한번 대변을 보기가 어렵고, 힘이 많이 든다.<br /> (4) 대변의 양이 현저하게 적다. (보통 200g이며, 35g미만인 경우 변비이다.)<br /> (5) 대변을 볼 때 4-5번 중 한번은 힘을 잔뜩 줘야 겨우 배변활동이 이루어진다.<br /> (6) 대변의 상태가 딱딱하고 굵어 대변을 볼 때 힘이 든다.<br><br/> </td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/16.jpg" width="552" height="74" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/17.jpg" width="134" height="38" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/18.jpg" width="500" height="284" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/19.jpg" width="220" height="30" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>변비를 일으키는 원인 중 하나가 바로 운동 부족이다. 이 경우 특별히 어떤 운동을 해야 한다라는 거창한 것보다는 일상 속에서 움직임을 많이 늘려주는 것이 좋다. 특히 교통이 발달하고, 주로 앉아서 일하는 시간이 많은 현대인들에게 현저하게 부족한 걷는 량을 늘리는 것이 변비를 해결할 수 있는 한 방법이다. 일이 너무 바빠 따로 운동을 할 시간을 낼 수 없다면, 출퇴근 시 걷는 양을 늘려주는 것이 가장 효율적이다. 변비를 없애고 싶다면, 일상에서 최대한 많이 움직이자!땀을 많이 흘려 체액의 흐름을 활발하게 해주는 것이 좋다. 사우나 같은 것을 통해 땀을 흘리는 것도 좋지만, 운동을 해주는 것이 가장 좋다. 운동을 하게 되면 자연스럽게 땀이 나게 되고, 혈액순환의 힘이 좋아지게 하여 혈액순환 장애로 인해 나타나는 부종 역시 해소할 수 있다.<br><br/> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/20.jpg" width="500" height="309" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/21.jpg" width="224" height="31" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>TV를 보다 보면 간혹 화장실 안에서 신문을 읽으며 동시에 힘을 주고 있는 장면을 목격할 수 있을 것이다. 아예 신문이나 잡지를 비치해둔 화장실도 종종 있다. 내가 변비가 있다고 느껴진다면, 이러한 비치된 신문이나 잡지에 절대 눈길을 주지 말자. 또한 책을 들고 화장실에 들어가는 일 역시 피하도록 하자. 대변을 보기 위해서는 배변에만 신경을 쓰는 것이 좋다. 신문이나 잡지를 읽을 경우 배변에 집중을 하지 못해 화장실에 앉아 있는 시간이 길어지게 된다. 이 경우 항문에 울혈이 생길 수 있다. 배변을 볼 때는 배변에만 신경 쓰는 것이 변비 탈출에 좋은 방법이다.<br><br/> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/22.jpg" width="500" height="309" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/23.jpg" width="267" height="29" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>위에 음식물이 들어갔을 때 대장이 자동적으로 반응해 변의를 느끼게 하는 ‘위대장 반사운동’은 배변 활동에 중요한 생리 현상이다. 특히 아침에 공복 상태에서 음식이 들어오게 되면 대장에서 반응하여 ‘위대장 반사운동’이 일어나게 되는데, 이때 배변감을 참고 넘어가게 되면 변비에 걸리기 쉽다. 따라서 대장에서 배변에 대한 신호를 보낼 때는 되도록 참지 말고, 화장실로 향하는 것이 좋다. 배변감을 참는 것은 변비로 가는 지름길이다.<br><br/> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/24.jpg" width="500" height="309" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/25.jpg" width="162" height="31" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>대변의 70%가 수분으로 이루어져 있다. 따라서 물을 적게 마시는 경우 원활한 배변활동을 기대하기는 힘들 수 있다. 하루에 1.5L-2L 정도의 물을 꾸준히 마셔주는 것이 좋다. 특히 아침에 일어나 공복 상태에서 마시는 물은 잠자고 있던 장기들을 깨워줘 배변활동에 도움을 준다.<br><br/> </td> </tr> </table></td> </tr> <tr> <td><table width="552" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/26.jpg" width="216" height="42" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/27.jpg" width="498" height="301" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/28.jpg" width="66" height="30" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>푸룬은 건조시킨 서양자두를 말하는 것으로, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 활성화 시켜주어 변비 치료 및 예방에 좋다.<br><br/> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/29.jpg" width="500" height="289" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/30.jpg" width="66" height="28" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>사과의 주요성분 중 하나인 펙틴은 섬유질과 같이 장의 운동을 자극하는 정장작용을 하여 변비 예방에 도움을 준다.<br><br/> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/31.jpg" width="500" height="297" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/32.jpg" width="79" height="27" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>고구마는 장 기능을 활성화시키는 비타민 B1이 풍부하며, 식이섬유 역시 많이 들어있어 배변활동을 원활하게 해준다.<br><br/> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/33.jpg" width="500" height="279" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/34.jpg" width="82" height="28" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>양배추는 칼로리가 낮고 비타민C와 식이섬유를 풍부하게 가지고 있다. 따라서 변비 치료에도 좋을 뿐만 아니라, 여성들의 피부미용에도 아주 좋다.<br><br/> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/35.jpg" width="500" height="300" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/36.jpg" width="82" height="29" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>다시마는 식이섬유를 많이 함유하고 있어 변비 치료 및 예방에 효과적이다.<br><br/> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/37.jpg" width="500" height="309" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/38.jpg" width="69" height="30" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>키위 역시 식이섬유를 많이 함유하여 변비에 좋다. 매일 아침 식전에 1개 이상씩 섭취한다면 변비를 예방할 수 있다.<br><br/> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/39.jpg" width="500" height="338" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/40.jpg" width="81" height="27" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>청국장은 요구르트보다 발효균이 100배 더 많이 함유되어 있어 숙변 제거에 좋을 뿐 아니라 변의 양을 늘려주는 효능이 있어 변비 해결에 효과적이다.<br><br/> </td> </tr> <tr> <td align="center"><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/41.jpg" width="500" height="299" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/42.jpg" width="85" height="27" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어, 장운동을 활발하게 해 변비 예방 및 치료에 좋다.<br><br/> </td> </tr> <tr> <td><img onLoad='miniSelfResize(contents_33,this); if(this.parentNode.tagName=="A"){this.onclick = "";}' src="http://diet.co.kr/images/DM_FORM/11/43.jpg" width="308" height="32" /><br><br/> </td> </tr> <tr> <td>- 현미, 검은콩, 보리 등의 잡곡<br /> - 브로컬리, 당근, 시금치, 양배추 등의 채소<br /> - 다시마, 미역 등의 해조류<br /> - 사과, 배, 감, 복숭아, 토마토, 바나나, 키위, 푸룬 등의 과일</td> </tr> </table></td> </tr> </table> </body> </html>
