안녕하세요 47kg운영자입니다 2시에 출근하시는 경우 아침을 드시지 않아도 됩니다 3교대별로 생활계획표를 따로 작성하여 운동과 식사시간을 정하시면 좋겠습니다 식사간격은 4시간정도가 적당하며 2끼만 드시는 경우 식사간격을 늘리시고 중간에 간식을 드시면 됩니다 저녁식사는 취침 3시간전에 마치시는 것이 좋습니다언제 운동을 하시든지 30분이상 하셔야 체지방이 분해 됩니다 불규칙한 근무시간이 과식이나 폭식으로 이어지지 않도록 주의하신다면 체중이 증가하지 않을 것입니다 생활이 불규칙할 수록 식사일기를 쓰시면 건강유지와 다이어트에도움이 되리라 생각합니다 감사합니다 ----------------------------[질문글]----------------------------제가 일을 하는데 3교대로 일하는거라서아침 점심 저녁을 어떻게 할지 모르겠어요2시에 출근할땐 늦게 일어나니까 아침이란 개념이 없거든요~~그래도 아침은 먹어야 한다는 생각에방울토마토 10개랑 우유랑 고구마랑 8시 반쯤에 먹고피곤해서 자버렸거든요아침을 먹고 자는 건 의미가 없는게 아닐까요??그리구,,,,2시출근엔 헬스를 못해서퇴근하고 10시에 30분에서 40분씩 줄넘기를 하고 있거든요교대가 바뀔때마다 운동 시간이 바뀌고 패턴이 바뀌니까어떻게 할지를 모르겠어요~~이제 2kg로 정도 빠졌는데운동이 부족해서 그런지 더이상 안빠지고먹으면 다시 찌는거 같아요어떻하면 좋을까요??
