안녕하세요.47kg 운영자입니다.등라인을 아름답게 만들 수 있는 운동과 스트레칭입니다.<등 운동1 : 백 익스텐션>*운동방법1) 매트나 바닥에 엎드립니다.2)손은 등뒤로 해서 허리에 두고 다리는 고정 한 채 그대로 상체를 들어 올립니다.3)정점에서 1초정도 정지 후 다시 원위치로 돌아옵니다.-운동시 정신을 집중해서(등운동을 하고 있다라는 생각을 해줌)실시 해야 효과적인 운동이 가능합니다.-허리에 손을 두고 하는 동작이 수월해지면 손을 머리에 두고 진행하세요. 체중부하가 되어 조금 더 강도높은 운동이 가능합니다.위의 동작을 하루 20회, 3세트씩 진행하세요.<등 운동2 : 스트레칭>1)발을 어깨 넓이 만큼 벌리고 섭니다.2)무릎을 살짝 구부리고 상체를 아래로 숙이면서 양손은 발목을 잡습니다.3)앞으로 숙인 상체를 양다리 사이로 넣는다는 느낌으로 실시 하세요.-턱은 가슴에 붙여 등을 동그랗게 만듭니다.-동작을 할 때 등과 허리에 힘을 빼고 실시하세요.<등 운동3 : 스트레칭>1)양발은 어깨 넓이 만큼 벌리고 섭니다.2)양손을 깍지 껴서 (손바닥이 안으로오게끔) 몸에서 되도록 벌리 뻗습니다.3)이때 등 동그랗게 하여 턱을 가슴에 붙여 등근육이 늘어난다는 느낌으로 동작을 실시 합니다.-손을 약 45도 정도 아래로 내리고도 같은 동작을 반복합니다.위의 스트레칭은 한동작 당 10~15초정도 실시 합니다. 매일 꾸준히 실시하여 아름다운 몸매를 만드세요.감사합니다.
