안녕하세요.47kg 운영자입니다.현재 헬스장에서 진행하는 운동에 아래 2가지 가슴 운동을 더해서 실시 해보세요.탄력있고 아름다운 가슴을 만들 수 있습니다.중요한 것은 운동을 꾸준히 실시 하는 것과 자신이 운동하는 부위에 정신을 집중하고 자극을 줘야지만 운동효과를 볼 수 있다는 것입니다.<가슴 운동1:덤벨 플라이>*운동순서1)벤치나 의자에 누워 덤벨 또는 생수통을 양손에 들고 팔을 옆으로 펼칩니다. 2)팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 팔을 모아주세요. 3)팔꿈치와 그립의 상태를 그대로 유지하며 원위치로 돌아 옵니다. - 팔꿈치가 너무 굽혀지면 안됩니다. - 가벼운 무게(본인이 느끼기에 가벼운 정도)로 하는 것이 원칙입니다. 최대한 가슴 근육에 자극을 전달할 수 있도록 긴장과 수축을 유지하면서 동작을 실시하세요.<가슴운동2 :푸시업>*운동순서 1)양손을 어깨넓이보다 약간 넓게 하고 엎드립니다.2)가슴이 바닥에 닿을 정도까지 팔꿈치를 구부려 천천히 내린 후 원래 상태로 힘껏 밀어 올립니다. -가슴이 바닥에 닿을 정도까지 내립니다.-가슴을 자극하기 위해서는 손을 넓게 짚습니다.-상체와 엉덩이, 다리는 일직선이 되어야 합니다.(엉덩이가 내려오지 않도록 주의)-반복 횟수를 30회 이상 할 수 있을 경우에는 발끝을 높게(의자를 사용)하여 실시하면 보다 강한 자극을 줄 수 있습니다. 위의 운동을 15회씩 2세트씩 실시 하세요.(15회가 불가능 할 경우에는 자신이 할 수 있는 횟수에서 조금씩 늘려 15회가 가능하도록 합니다.)집에서 할 수 있는 스트레칭은 아래 싸이트를 방문하시면 스트레칭 방법이 자세히 설명되어 있으니 댁에서 하루에 10분정도 씩만 수행하세요. http://www.basquiat.co.kr/newsletter/view.asp?page=2&num=32&kind=운동감사합니다.
