안녕하세요 47kg운영자입니다 과일에 포함되어 있는 과당도 단당류이므로 한번에 많이 드시면 좋지 않습니다 참외는 씨를 모두 빼고 드시면 칼로리가 낮아 2개를 드셔도 됩니다파인애플과 수박은 혈당지수가 높으니 피하시고 이외에 딸기,키위,천도복숭아,자두,매실,생대추도 좋습니다 제철과일이나 채소를 번갈아 드시고 과일로만 간식하지 마시고 양배추나 양상추등과 함께 샐러드를 만들어 메뉴를 다양화 시키면좋습니다 가끔 고구마나 단호박을 조금 섞어 드셔도 됩니다 감사합니다 ----------------------------[질문글]----------------------------요새 과자나 빵 종류를 한끼식사로 대체하는 경우가넘 많아서요...간식을 끊고 밥을 적당히 먹고 있거든요?근데 군것질으 않 하곤 못 버티겠는거에요..그래서 과일을 먹는데요. . 하루에 100kcl 이상 섭취하면 않 좋다고 하시더라구요?저는 하루에 수박 3쪽에다 참외 2~3개씩 먹거든요.. 저녁에 닭가슴살때문에칼로리가 많이 비어서..이제 저녁도 밥을 먹을꺼거든요?그럼 참외하루에 2개 정도 먹으면 안되나요? 그래도 100kcl 가 넘는데..솔직히 한개가지고는 만족 할순 없잖아요.. ㅠ0ㅠ 토마토 같은건 질렸구요..ㅠ이제 여름이 와서 그런지 수박같은거 많이 사가지고 오시더라구요 친척 분들이..수박도 gi 수치가 높아서 않 좋다는데..과자로 간식을 하는것 보다 과일로 하는게 그나마 낫죠?같은양 300kcl 로 잡는 다면요..
