안녕하세요 47kg운영자입니다 체질적으로 살이 빠지기 어려운 경우이거나 기름진 음식을 주로 드시는 경우 칼로리는 적어도 체중감량이 어렵습니다 체지방이 감소하여 체중의 변화가 있으려면 꾸준한 식사와 운동 요법이 필요합니다 저녁식사도 한식 백반으로 드시면 좋습니다 밥은 1/2공기로 반찬과 국을 짜지 않게 하시고 가능한 기름을 넣지 말고 음식을 만드시고 채소와 버섯 해산물은 충분히 드시고 과일,두부,계란,저지방 우유는 하루에 한번 정도 꼭 드시면 좋고잡곡류의 탄수화물 식품,생선과 저지방 육류의 섭취도 필요합니다 식전 30분 식사도중 식후 1시간동안은 물을 드시면 안됩니다 일기를 쓰면서 처방 받으신대로 꾸준히 하신다면 꼭 체중은감량됩니다 힘내세요 !!감사합니다----------------------------[질문글]----------------------------안녕하세요! 제가 4월 10일부터 꾸준히 운동을 하고 있는데 체중에 전혀 변화가 없어요~~~키 163cm, 몸무게 56kg, 식사처방 1,426kcal , 운동처방 kcal (한달에 2키로감량)운동은 4월에는 이소라다이어트1를 보름간 아침에했다가 저녁에 약간빠르게 걷기 1시간씩 하고 있는데 몸무게가 변동이 없네요....저녁이 제일 문제인데 가끔 저녁에 국수나 뭐 그런걸 먹어서 그럴까요.....그래도 먹는 시간이 5시조금 넘어서 먹었는데 식사에 문제가 있어서 그런것 같은데 그래도 칼로리를 추가한적은 몇번 안돼거든요...오히려 0.5~1kg이 왔다갔다 더 늘었다가 다시 처음 몸무게로 왔다갔다 해서 자꾸 포기하게 됩니다.빠지겠죠^^참 작년 가을에 걷기해서 3킬로 빠졌다가 다시 쪄서 잘 안빠지는건가요....제가 살이 빨리 안찌면서 빨리 빠지지도...... 정말 답답해요....앞으로 식사는 아침은 잡곡밥 1/3, 김치, 김, 국1그릇, 계란후라이1개,다른반찬 1가지(변동)점심 : 식당에서 나오는것 500kcal저녁 : 오이 1/2개, 당근 1/2개운동은 약간 빠르게 걷기 1시간~1시간 30분정도 할꺼예요 괜찮겠죠 이렇게 계속하다보면 빠지겠죠참 저녁을 한식위주로 운동하고 나면 6시~6시15분 저녁은 7시 30분정도에 먹으면 괜찮을까요... 괜찮으면 저녁을 그때먹으면서 한식위주로 먹으려구요.....
