안녕하세요.47kg 운영자입니다.운동종목, 강도, 시간은 적절하며 운동 빈도 또한 주5회이상을 유지할 수 있도록 합니다.목표심박수는(안정시 심박수가 70 beat/min이라고 가정할때)122~148정도이므로 현재 운동강도가 적정하며,운동시간은 최대90분까지만 늘릴 수 있도록 하시고 되도록 중간에 휴식없이 이어갈 수 있도록 운동에 적응해 가시는것이 효과적입니다.등받이가 있는경우, 없는것보다 수월하여 에너지 소모량에 영향이 있을 수 있으나체중조절을 위한 운동은 소모칼로리보다 지방이용율을 높일 수 있도록 운동방법을 조정하여 유지하는것이 중요하다는것을 명심하시고 미비한 정도이므로 크게 비중을두지 않으셔도 좋습니다.꾸준히 유지하시어 성공적인 다이어트하시길 바랍니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------고정자전거로 운동을 시작한지 5개월째 예요 조언을 얻고 싶어서요 ^^;키는 162, 체중은 61 나이는 만19세구요 운동량은 차차 늘리다보니 지금은 평균 28.3km/h로 매일 80분이상 하고 있어요20~30분 하고 5~10분 쉬고 또 하고.. 심박은 125~135 정도 나오구요..운동하면서 땀은 정말 비오듯 흘리는데 전화하고 노래부르고 편하게 할정도로 숨도 안차고 많이 힘들지도 않아요. 제 몸이 적응하는대로만 하다보니깐 이렇게 하고 있는데 제가 제대로 하는지 모르겠네요 조언 부탁드립니다그리고 또 여쭤볼게 제가 쓰고 있는 고정자전거가 좌식이거든요. 등받이가 있고좌석이 낮고 뒤로 붙은거요. 같은 속력을 냈을때 일반 고정자전거보다 확실히 덜힘들더라구요. 칼로리 소모량이 많이 다른건가요? 많이 다르다면 칼로리 계산 좀도와 주시겠어요 전에도 좌식자전거 칼로리 소모량 질문란에 올렸는데 안 알려주셨어요 -_ㅜ 이번에는 꼭 좀 부탁드립니다.
