안녕하세요 47kg운영자입니다 성장기에는 일생중에서 가장 많은 영양소를 필요로 하며 시기를 놓치면 안되므로 영양소가 편중되는 식사를 하시면 안됩니다 과자등의 인스턴트 식품을 드시면 체중이 증가하지 않더라도체지방량은 증가하여 마른 비만이 됩니다 가정조리 식품을 드시는 것이 칼로리도 낮고 다양한 식품을 골고루 드실 수 있어 좋습니다 현재 정상체중입니다 소량이라도 영양의 균형을 맞춘 규칙적인 식사를 하셔야 하고 운동을 하시면 체중이 증가하지 않습니다 근력운동량이 많습니다 유산소운동:근력운동:스트레칭 을 70%:25%:5% 의 비율로 하시는 것이 이상적입니다 체근육량을 적당히 유지하고 식사가 규칙적인 생활을 유지하면 신체 에너지 효율이 높아지고 기초대사량이 증가하여 살이 찌기 어려운 체질로 바뀝니다 감사합니다 ----------------------------[질문글]----------------------------아- 진짜 몇번이고 계쏙 게시판에 올려봤지만 이번에는 정말확실하게 전문가의 상담을 한번 받아볼렵니다.지금 제 나이 15살 소녀구요, 작년 일년 내내 다이어트를 했지만 아주 무식한방법,밥 진짜 적게먹고 밥 적게먹었으니 살 안찌겠지 하며 과자만 먹으면서,,,결국 여러가지 꺠우치고서 겨울쯤에서부터 본격적으로 계획도 짜고 칼로리도 계산하며 하루에 1000~1300 정도를 섭취해주며 저녁에 운동을 해주었더니살이 4kg 정도 빠졌습니다. 하지만, 끝난 후에도 계속 불안해요;;제가 원래 먹어도먹어도 살이 안찌는 체질이였는데 병이생겨 병원에 다닌 후 부터갑자기 몸이 급속도로 엄청나게 부은 붓기가 빠지지 않아서 된 살이기때문에,,,키가 작거든요;; 150이에요;; 그런데,,, 불안해요;;뭔가 적게먹지않고 열나게 운동해주지 않으면;;얼마전 체지방검사를 했는데 여기선 기초대사량이 1300 나왔는데 막상 해보니1100밖에 안나왔더라구요;; 거기다가 복부지방은 좀 빼야된다고 하고,,그래서 2주째 덤벨대신 0.5L 짜리 생수통을 들고서 30~35분정도 근력운동,그리고 간단한 요가나 스트레칭을 해주고 있습니다.또 섭취량은 1600~1900 정도 되구요;; 활동량이 조금 많은편이에요학교가 멀어서 아침과 또 집에올때도 항상 버스에다가 20분정도 걷고,학교에서도 가만히 못있는 편인데,,, 살도 안빠지고,,, 다른애들 먹어도먹어도살 다 안찌고 집에서 저만 이러니까 진짜 스트레스...매일 엄마하고도 이런것때문에 싸우고, 저녁에 동생이 막 군것질하면 신경질내고,또 오늘도 피자를 먹었는데, 대신에 저녁을 안먹는다고 했어요엄마가 저녁 안먹는 대신에 좀 더 먹으라고 해도 저는 싫다고 하니까 엄마의 한숨소리가 들리더군요;;정말 괴로워요;; 성장기니까 이제 끝났으니까 신경쓰지 말자.해도 몇일뿐이지;; 계속,,,키 150~151 에 몸무게 45.5kg 나갑니다.차라리 근육량을 늘려 일주일에 3~5번정도 적당히 운동 해주고 살이 잘안찌는 체질로 다시 만들고 싶어요;; 어떻하죠;; 이것떄문에 매일 스트레스받고저때문에 우리 가족 모두다 밤에 통닭이나 피자시켜먹고싶어도 못먹고,반찬도 고기나 맛있는거 먹고싶어도 못먹고,,,
성장기,,, 괴로워요,,, 계속 다이어트,,, 
