안녕하세요 47kg 운영자입니다 공복감이 드는 경우 음료나 과자류 보다는 야채나 과일 또는 고구마등을 드시는 것이 포만감을 오래 유지할 수있어 좋습니다 같은 칼로리라도 영양소가 풍부하며 소화시간이 길기 때문입니다 칼로리를 극도로 제한하시면 칼로리의 흡수율이 높아져 체중감량이 더 어렵고 지방함량이 높은 과자류나 고칼로리의 단당류를 식사대신 드시기 때문에 감량이 되지 않는 것입니다 초저열량의 식사는 오래 유지하기 어려울 뿐 아니라 요요현상을 생기게 하므로 3끼 또는 2끼와 간식으로 규칙적인 식사를 하셔야 합니다 막연히 안먹으면 살이 빠질 것이라고 식사를 크게 줄이면 생리불순,빈혈,구토,탈모,피부질환,섭식장애등의 후유증이 생깁니다 체성분검사를 하시고 식사와 운동을 처방받으신 후 일기를 쓰시면서 꾸준히 하시면 꼭 성과가 있습니다 한달 2-3 kg의 감량이 적당합니다 운동은 약간 힘이든 정도로 하시고 주5회 1회 30분이상 하며유산소운동:근력운동:스트레칭=70%:25%:5% 정도의 비율로 하시면좋습니다 감사합니다 ----------------------------[질문글]----------------------------다이어트를 시작한지 이제 10일 정도 됐는데요..그동안 소식한다고 하루 한끼 밖엔 안먹었어요일을 하기때문엔 가끔씩 인스턴트 커피한잔씩먹고녹차도 자주 먹구요,정말 배고플땐 아침햇살이나 초코렛을 먹었어요그리고 집에서 쉴땐 뻥튀기를 먹었구요운동을 시작한지는 5일째정도 됐는데요보통 헬스장가면 자전거 타는거 15분정도하고빨리걷기를 40~50분정도 하거든요지금까지 계속 그렇게 했구요근데 살이 안빠져서자꾸 조급한 맘이 생겨요제가 좀 잘못하고 있는 점이나부족한점이 있으면 가르쳐 주세요한달에 5kg로 예상헀는데요이대로면 1kg로 뺴는것도 안될꺼 같아요꼭 빼고 싶어요~~
