안녕하세요 47kg운영자입니다 답변이 늦어 죄송합니다 군것질을 하지 않고 저지방식사 위주로 하여 저녁식사의 양을 줄이시면 처방받은 칼로리를 지키실 수 있습니다 요요현상을 막으려면 적절한 칼로리의 식사를 유지하셔야 합니다 목표를 높게 잡아 식사처방이 줄어든 듯 하므로 식사와 운동량모두 200 kcal 가량 늘리시기 바랍니다 또는 목표를 조금 낮추시고 1100-1200kcal의 식사를 유지하시기 바랍니다 유산소운동외에 근력운동을 하셔야 기초대사량이 늘어나 정상적인식사가 가능합니다 다이어트 기간중에는 한식을 드시면 제일 좋으며 한끼 정도는 분식이나스낵을 드셔도 좋습니다분식이나 스낵을 드실 때는 식이섬유가 풍부한 식품을 같이 드시고 잡곡류의 면이나 잡곡빵,채소와 과일을 같이 드시면 좋습니다 과자도 가끔 조금 드시는 것은 괜찮으나 식사를 대신하여 드시는 것은 좋지 않으며 간식으로 드시기 바랍니다 이또한 토마토 같은 과채류와 함께 드시면 더 좋습니다 감사합니다 ----------------------------[질문글]----------------------------저는 지금 다이이트를 20일째 하고 있습니다~방법은~ 아침을 밥으로 먹고.. 점심은 밥일때도 있고 시간이 없으면빵으로 합니다~ 근데 저녁은 워낙 일이 7시 되서 끝나그때 먹기는 늦고.. 해서 두유 하나로 해결하거나~낮에 좀 폭식을 했다 싶으면 먹지 않아요~그렇게 해서 현재 20일동안 2Kg이 빠졌어요~예전엔 저녁 쪼금만 안 먹어두 잘 빠졌는데...이제 나이가 있어서 그런지 무지하게 안빠지네요~거의 하루에 과자를 2봉지 이상~ 초콜렛 1개 이상..사탕에.. 엄청 군것질 했어요~ 근데 지금 20일동안 군것질과 커피 한잔을 안 마셨습니다~ 안 먹으니깐..무지 우울하데요~ ㅋㅋㅋ이렇게 군것질을 안하다 조금만 먹게 된다면 살이 다시 찔까요??이것도 궁금하구요~더 궁금한건.. 이게 아니고...제가 저녁을 못 먹게 될때가 많은데..살을 빼고나서 요요가 생길까요?? 여기서 식사 처방은 하루에 954Kcal 입니다~근데 사실 저녁을 먹으면 이 칼로리가 넘어갈꺼예요~지금도 간신히 지키고 있어용~~답변 주세요~ 감사합니다~살을빼는 그날까지 ㅋㅋ아!!~~ 그리고 한가지만 더요~제가 과자가 넘 먹구 시픈데요.. 하루만 점심대신 과자를 먹어도.. 되는지~ 머 칼로리 수치도 중요하지만 인슐린.. 수치도 있더라구요~
