안녕하세요.47kg운영자입니다.운동의 효과를 보기 위해서는 자신에게 맞는 운동강도에서 운동을 해야하는데 자신에게 맞는 정확한 적정운동강도를 알기 위해서는 과학적 방법인 운동부하검사 통해서 가능합니다.운동부하검사 외에 대략적인 운동강도를 설정하는 방법은 목표심박수를 구하는 것입니다.예를들어 운동초보자인 경우나이 : 25세1분간 안정시 심박수 : 70원하는 운동강도 : 60%(체중조절 적정운동강도 =40~60%)운동 초보자 공식 : (220-나이) X 운동강도(%)그러므로 목표심박수는 (220-25) X0.50 =117유산소 운동을 많이 한사람의 경우유산소 운동을 많이 한 사람의 공식 : 운동강도 X (최대심박수 - 안정시 심박수)+안정시 심박수그러므로 목포심박수는0.60 X (195 - 70)+70=145이렇게 운동강도를 설정한 후 계산된 심박수 범위내에서 운동을 진행하면 되는데 운동 시 심박수를 체크할 수 있는 도구도 없을 뿐더러 운동을 하면서 운동강도를 조절하기란 많은 어려움이 있습니다.심박수 체크가 되지 않는다면 목표심박수를 구해도 소용이 없으나 스텝퍼운동을 되도록이면 강도를 최대로 낮게 잡아서 장시간동안 운동이 가능하도록하면서 힘들기의 정도가 "약간 힘들다"이면 유산소운동효과를 볼 수 있습니다.운동강도를 낮추려면 단계를 조절하시던가 스텝의 깊이정도를 얕게하여 약간힘들다의 강도로 운동을 진행하시면 됩니다.감사합니다.
