안녕하세요 47kg운영자입니다 배변에 대한 스트레스와 3끼를 드시지만 식사의 부피가 적기 때문에 배변이 원활하지 못한 것이라 보입니다 잡곡류에는 식이섬유가 많으므로 잡곡밥으로 드시고 국에 간을 싱겁게하여 조금씩 드시면 좋겠고 커피는 도움이 되지 않으며 생야채나 미역등을 드실때 지방질이나 수분이 전혀 가미되지 않으면 오히려 변비에 좋지 않으므로 칼로리내에서 적당량의 지방질을 첨가해 드시고 땅콩이나 호두를 적당량 드시는 것도 좋습니다 무조건 이뇨제를 드시지 말고 정도가 심하거나 견디기 힘드시다면 가까운 병원의 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다 부종은 단백질 부족인 경우에도 생길 수있습니다 대두는 단백질도 보충하며 변비도 개선할 수있으므로 자주 드시고 고단백 저지방 저혈당지수의 탄수화물식품 위주로 식사하시기 바랍니다식사일기를 쓰시면 식사나 운동의 자기평가가 쉬워집니다문제점을 찾는데 도움이 될 것입니다 운동은 아령 시간만 20분이내로 줄이시면 되겠고 운동의 강도를 중간정도로유지하며 가벼운 조깅이나 하늘 자전거, 복부 맛사지도 효과가 있습니다 다이어트와 배변 모두를 위해서 규칙적인 식사와 운동을 하셔야 합니다 또한 단기간에 개선되지 않으니 꾸준히 하셔야 효과가 있습니다 너무 배변에 신경을 쓰시면 강박감으로 인해 변비탈출이 더 어려워집니다 변비에 도움이 되는 몇가지 방법을 알려드리니 도움이 되시기 바랍니다-충분한 수분 섭취를 하여 변의 양을 많게 한다-고섬유질 식사의 섭취를 하여 변의 양을 많게 한다(가공하지 않은 곡류,신선한 채소 과일)-규칙적인 식사를 해야 장이 활발하게 움직이므로 변을 보기 쉬워진다-매일 같은 시간, 식후 가장 한가한 시간에 화장실에 간다-규칙적인 운동을 하여 신진대사를 원활히 한다-틈틈히 복부 마사지를 한다-배꼽아래로 시계방향으로 대장을 자극한다-불필요한 완하제 사용은 금한다-배변횟수가 갑자기 바뀌거나 수일이상 변이 이상해지면 전문의의 검사를 받도록 한다감사합니다 ----------------------------[질문글]----------------------------음식도 거의 줄이고...운동도 800칼로리정도 소모하는데요..걷기 70분씩 3회...아령운동 35분...사이드밴드 15분..정도..^^음식도요...세끼 다 챙겨 먹거던요...아침 점심 밥량은 1/3또는 1/2... 반찬을 좀 만히 먹는 편이구요..국물종류는 잘 안먹고..군것질도..하루에 사탕 2,3개 정도와 과자 한두개씩...(봉지 아님...낱개로 몇개..)..그리고 설탕커피 정도 거든요?? 가끔 강냉이...외식할때도..쌈밥같은 한식만...변비가 많이 심한데....공복에 양배추 갈아먹어봤고,미역도 계속먹고, 다시마도, 청국장도 먹어보고... 물도 하루에 2리터는 먹는데(녹차,블랙커피 포함) 만성인지..약말고는 전혀 차도를 안보이네요..--;;겁나서 약은 일주일 이상 화장실을 못갈때만 먹죠...몸에 순환이안되는지...몸이 자주 부어요..자주 체하기도 하구요~원래 제가 157/53였는데..지금 몸무게가 57~8을 왓다갓따 합니다..운동/식이요법 그대로 한지가 지금 1년 반이 훨씬넘어 가는데도 몸무게가 줄지는 않고 오히려 느는데....사실 사이즈가 줄지도 않았습니다. 뱃살,등상 엄청 늘구요....오히려 무게도 더 늘어나공..ㅠㅠ무엇이 문제인지.... 저열량 섭취에 운동이 과한가?그런데..도저히 확~ 쪄버릴거 같아서..겁나거든요...??차근차근어떻게 변화를 줘야할지..운동은 어떻게 줄여가며, 음식은 어떻게 변화를 줘야하는지..ㅠㅠ몸에 열이 많다던지....변비가 심하다던지..순환이 잘안되는 이유로 살이 안빠질수도잇나요?? 한의원가서 진맥이라도 해볼까요?? 정말..갑갑해서 말입니다..ㅠㅠ전에 살빼는 약지으러 함 갔는데...몸에 열부터 내리라고..엉뚱하게도..열내리는 약을 지어왔다지요...ㅠㅠ사람 만나기도 겁나요....살쪘다 소리 듣기도 그렇고...만나면 기름진 음식 먹게 될까바..ㅠㅠ
