안녕하세요 47kg운영자입니다 이미 아시고 계시듯이 단당류의 음식은 칼로리는 높으면서 소화시간이 짧아 쉽게 공복감을 느끼게 하여 체중감량하는 경우드시지 않는 것이 좋습니다 전반적인 식사습관의 변화가 필요합니다자신의 생활 패턴에 맞게 운동,식사,간식시간을 정하시고 일정한 비율로 식사량을 정하여 자신만의 규칙적인 생활습관을 만드시기 바랍니다 한식백반이 가장 권장되는 식단이지만 빵이나 과자류를 좋아하신다면가끔 분식을 드셔도 되고 전체 칼로리의 10% 이내에서 간식을드셔도 됩니다 건강한 생활습관을 지키신다면 간식을 하셔도 살이 찌지 않습니다 장기간의 다이어트로 힘이 들고 때로는 포기하고픈 생각이 들지도 모릅니다 강박증을 갖게되면 다이어트에 실패하기 쉽습니다마음의 여유를 가지시고 현재를 긍정적인 상태로 해결하고자 하신다면 다이어트가 조금은 즐거워질 것입니다 47 kg내의 다이어트 통신과 정보에는 유용한 상식이 많이 있습니다즐감하시고 실천하시기 바랍니다 감사합니다----------------------------[질문글]----------------------------운동을 시작한지는 8개월째 접어들고 있는데여하다가 정말 안빠지고 유지만 한채로 6개월 흐르다가3개월 전부터 빠지고 있습니다3개월동안은 한달에 한두번만 빠지고 꾸준히 헬스클럽을 다니고여..제 체질은 정말 잘 빠지고 그만큼이나 정말 잘 찝니다..운동을 하루에 3시간씩 하는데여스텝퍼 40분 런닝머신 1시간 자전거 40분 근육운동 20분 씩 매일하고여 식사는 1200에 맞춰서 하고있구여.보통 800먹는날도 있고 가끔 1400먹는날도있구여..열심히 하는거에 비해 살빠지는 효과가 뎌딘것 같아 걱정입니다..문제는 제 식단에 있는것 같은데여..물론 섭취하는 칼로리는 적은데여..음식에 문제가 있는것 같아여밥은 거의 안먹고 빵과 과자 아이스크림으로 끼니를 채웁니다..그나마 노력하는건 빵도 호밀빵 먹구여..과자도 칼로리 300이상인것은 먹지않고 아이스크림도 유지방함량높은건안먹고 보통 80~100kcal 하드아이스크림만 먹는데여..제가 당수치가 높고 살잘찌는 식단을 먹어서 다이어트에 효과가 제대로 나질 않는건가여?거의 아이스크림같은 경우는 중독상태라 하루라도 안먹으면 안될정도인데잘못된 다이어트를 하고 있는걸까여?
