안녕하세요.47kg 운영자입니다.과도한 운동은 몸에 무리를주고 오히려 역효과를 불러올 수 있습니다.더 큰 부작용이 따르기 전에 운동강도를 계획대로 낮추어 유지하도록 하시고체중조절을 위해서라면 더더욱 운동강도를 낮추어 유지하는것이 효과를 줄 수 있습니다.체지방은 낮은강도의 장시간운동에서 효율적으로 줄어들며소비칼로리보다 체지방이용율을 높일 수 있도록 운동방법을 고려하는것이 좋습니다.체중유지를 위해서라면 주3회이상의 빈도로 충분하니격일로 유지하시기 바랍니다.감사합니다.----------------------------[질문글]----------------------------제가 죠깅을 1년정도 뛰었는데요 무릎이 안좋아서 운동을 빨리걷기로 바꿧거든요괜찮을까요??평소뛰는건 40분정도 뛰었구요 6.8km정도 6km걷기 2분->8km뛰기 20분-> 10km뛰기10분->15km뛰기 3분->10km뛰기 5분->8km뛰기 2분->걷기 3분 = 45분 이렇게요소비칼로리는 18.1kcal나오게뛰었거든요 근데 최근 6km걷기 10분->7km걷기 10분->8km걷기 20분->10km뛰기 5분->8km걷기 5분->7km걷기 5분->6km걷기 5분 = 1시간 이렇게요 소비칼로리는 20kcal거리 8.1km정도 나오네요 그다음에 웨이트 하는건 똑같구요...괜찮나요?? 무릎이 아파서 ㅡㅡ;;아 그리고 이건 한 1달정도 되었는데 평소에 운동하던게 일주일에 한 4-5회정도뛰었는데 1달전부터 2일에 1번씩으로 뛰고있어요. 이래도 괜찮은지....제가 처방받은 섭취칼로리는 2700kcal인데 하루에 한 2000정도 먹거든요176cm인데 ㅡㅡ;;53kg이라서 ㅡㅡ;; 몸에 무리가 많이 오네요하는일도 발에 습진이 심하게 날 정도로 많이 움직이는거라서 ㅡㅡ;; 일이 하루하루다른데요 하루는 7시반부터 10시까지 일하는거구요 만보기 달아보니까 평균 25-30km정도 걷네요.. 다른하루는 7시반부터 2시까지구요 이날은일끝나고 운동해요 이렇게 2틀걸러 하루 꼴로 하고있답니다
